Med den ökande förekomsten av fetma har viktminskningstillskott blivit allt populärare. Ett sådant tillskott som har fått mycket dragning de senaste åren ärGarcinia Cambogia extrakt. Garcinia Cambogia kommer från en tropisk frukt även känd som Malabar-tamarind, och har utpekats som en revolutionerande fettförbrännare. Men fungerar det verkligen för viktminskning? Den här artikeln utforskar påståenden, forskning och potentiella biverkningar av detta kontroversiella tillägg.
Garcinia Cambogia är en liten grön frukt som liknar en pumpa, infödd i regioner i Sydostasien och Indien. Skalet på frukten innehåller stora mängder hydroxicitronsyra (HCA), den viktigaste aktiva föreningen som extraheras och används i viktminskningstillskott (1).
Med påståenden om aptitdämpning och fettblockering,Garcinia Cambogia extraktvunnit enorm popularitet efter att ha varit med på Dr. Oz-showen 2012. Sedan dess har många företag introducerat Garcinia Cambogia viktminskningspiller och kosttillskott, marknadsför dem som mirakelfettförbrännare (2). Men hur väl står sig bevisen mot hypen? Låt oss ta en närmare titt.
Vad är Garcinia Cambogia?
Ett tropiskt träd känt som Garcinia Cambogia växer i Sydostasien och vissa delar av Afrika. Den naturliga produktens hud innehåller en förening som kallas hydroxycitric frätande (HCA), vilket ger den en hård smak. HCA är accepterat att vara ansvarigt för viktminskningseffekterna. Extrakt tas från skalet av mogen frukt och bearbetas sedan till piller eller pulverform (3).
HCA påstås hjälpa till att minska vikten på två primära sätt: genom att minska hungern och genom att hindra fettproduktionen. Det fungerar genom att hindra ett protein som kallas citratlyas, som kroppen behöver för att göra fett. HCA kan också öka serotoninnivåerna i sinnet, hjälpa till att kontrollera temperament och begär (4).
Påståenden om Garcinia Cambogias fördelar med viktminskning
Enligt kosttillskottstillverkare och förespråkare är Garcinia Cambogia en revolutionerande fettförbrännare som kan hjälpa människor att gå ner i vikt även utan diet eller träning. Några viktiga påståenden inkluderar:
- Dämpar aptiten och får dig att känna dig mättare efter att ha ätit mindre mat
- Blockerar fettproduktionen och sänker lipidnivåerna i blodomloppet
– Ökar fettförbränningen och minskar fettinlagringen i kroppen
- Förbättrar humöret, minskar stress och reglerar känslomässigt ätande
- Ökar ämnesomsättningen och energinivåerna, vilket möjliggör mer kraftfull träning
- Sänker det onda kolesterolet och minskar inflammation
Dessa djärva påståenden har väckt intresse över hela världen för att använda Garcinia Cambogia för viktminskning. Men vad har de vetenskapliga bevisen att säga? Låt oss gräva djupare.
Forskningsstudier och vetenskapliga bevis
Ett fåtal kliniska undersökningar har gjorts för att kontrollera viktminskningsdugligheten hos Garcinia Cambogia. En sammanfattning av några viktiga resultat är följande:
Efter 12 veckor fanns det ingen signifikant skillnad i viktminskning mellan Garcinia Cambogia-gruppen och placebogruppen, enligt en studie från 1998 som publicerades i Journal of the American Medical Association.
Trots det visade en senare rapport år 2000 respektabelt enorma momentana viktminskningsresultat. Efter två månader tappade försökspersoner som tog Garcinia Cambogia normalt 1,3 kg mer än det falska behandlingsgänget (6).
En undersökning från 2011 av 12 kliniska förberedelser visade att Garcinia Cambogia kan skapa tillfälliga viktminskningsresultat, men resultaten är motstridiga mellan studierna (7).
En senare undersökning beställde information från 9 kliniska preliminära undersökningar, förutsatt att Garcinia Cambogia kan leda till kritisk viktminskning tillfälligt, men långdistanslivsduglighet förblir tveksam (8).
Medan vissa undersökningar visade positiva resultat, visade andra inga kritiska fördelar. Många undersökningar är begränsade av små exempelstorlekar, kort längd och andra systemiska defekter.
Potentiella biverkningar och risker (H2标签)
När det tas i rekommenderade doser,Garcinia Cambogia extraktanses allmänt säkert för friska vuxna. Potentiella biverkningar kan inkludera:
- Illamående, matsmältningsproblem och huvudvärk
- Yrsel och yrsel
- Muntorrhet och dålig andedräkt
- Reaktioner för dem som är allergiska mot citronsyra
Det kan också finnas osäkra läkemedelskopplingar med recept för diabetes, psykologiskt välbefinnande, kolesterol, och det är bara toppen av isberget. Garcinia Cambogia bör hållas borta från av gravida eller ammande kvinnor (9).
På grund av avsaknaden av adekvata bevis på långdistans välbefinnande, föreslår FDA att man använder varning och rådgör med en läkare före användning (10).
Konsumentrecensioner och upplevelser
Att titta på kundrekommendationer kan ge en viss inblick i verkliga upplevelser med Garcinia Cambogia-tillskott. Recensionerna är mycket blandade:
Positiva recensioner nämner undertryckande av aptit, ökad energi och betydande viktminskningsresultat. Många rapporterar att de tappat över 10 kilo på en månad utan att ändra kost eller träning.
Men många negativa recensioner säger att produkten helt enkelt inte fungerar. Vissa upplever i bästa fall mindre fördelar, medan andra rapporterar ingen förändring i vikt alls.
Skillnader i individuella faktorer som kost, aktivitetsnivåer och ämnesomsättning kan i hög grad påverka resultaten. Även om vissa ser stor framgång, varierar resultaten mycket från person till person.
Rekommendationer och slutsats
Baserat på aktuella bevis,Garcinia Cambogia extraktkan ha blygsamma kortsiktiga viktminskningsfördelar. Långsiktig säkerhet och effekt är dock fortfarande oklart.
Här är några rekommendationer för dig som funderar på att använda Garcinia Cambogia:
- Rådfråga din läkare först, särskilt om du tar andra mediciner
- Välj ett välrenommerat varumärke med minst 60 % HCA-innehåll
- Ta 500-1500 mg per dag i uppdelade doser 30-60 minuter före måltid
- Köp ett tillskott fritt från fyllmedel, bindemedel och konstgjorda ingredienser
- Övervaka noga alla biverkningar och sluta använda om biverkningar uppstår
- Följ en hälsosam kost och träningsprogram för förbättrade och hållbara resultat
Medan Garcinia Cambogia möjligen kan hjälpa till att minska vikten till en viss grad, finns det inga förtrollade piller för långdistansprestation. Livsstilsanpassningar inklusive kostförändringar och utökat aktivt arbete är viktiga för varaktiga förbättringar. De som kämpar med vikt borde arbeta intimt med sin leverantör av medicinska tjänster för att skapa en grundlig terapiplan.
Fokusera på att skräddarsy lösningar för kunder. Botanical Cube Inc. har tre oberoende FoU-center och slutför flera nya projekt varje år, vilket ger kunderna en mängd olika lösningar. Botanical Cube Inc. betjänar kunder i mer än 100 länder och regioner och mer än 500 industrier. Vår varukvalitet och service har tagits emot väl av kunderna. Som enKina Garcinia Cambogia Extract leverantör, tillhandahåller vi högkvalitativa botaniska extrakt för att möta dina specifika behov. Kontakta oss på sales@botanicalcube.comeller besök vår hemsida för att lära dig mer om vårt Broccolifröextrakt och andra botaniska produkter.
Referenser:
1. Hayamizu K, et al. Effekter av Garcinia cambogia (Hydroxycitric Corrosive) på instinktiv fettinsamling: en dubbel synskadad, randomiserad, falsk behandlingskontrollerad preliminär. Curr Ther Res Clin Exp. 2003 sep;64(8):551-67.
2. Firenzuoli, F. och Gori, L. (2007). Garcinia cambogia för viktminskning. JAMA.
3. C. Ulbricht, et al. 2011). En bevisbaserad välordnad granskning av Garcinia cambogia av den normala standardutforskningskoordinerade ansträngningen. Diary of Dietary Enhancements, 8(4), 311-319.
4. Downs, BW, Bagchi, M., Subbaraju, GV, Shara, MA, Preuss, HG och Bagchi, D. (2005). Bioeffektivitet av ett smart kalcium-kaliumsalt av (- )- hydroxycitriskt frätande. Forskning om mutationer, 579(1-2), 149–162.
5. Heymsfield SB, et al. Garcinia cambogia (hydroxycitric frätande) som en potentiell antifetmaspecialist: en randomiserad kontrollerad preliminär. JAMA. 11 nov 1998;280(18):1596-600.
6. Preuss, HG, Rao, CV, Garis, R., Thistle, JD, Ohia, SE, Bagchi, M. och Bagchi, D. (2004). En översikt över säkerheten och livsdugligheten hos ett nytt, regelbundet (- )- hydroxycitriskt frätande koncentrat (HCA-SX) för viktning av skivan. Dagbok över medicin, 35(1-6), 33-48.
7. Onakpoya, I., Hung, SK, Perry, R., Mer omfattande, B. och Ernst, E. (2011). Användningen av Garcinia-koncentrat (Hydroxycitric-frätande) som ett viktminskningstillägg: En metodisk undersökning och meta-undersökning av randomiserade kliniska preliminärer. Diary of stoutness, 2011, 509038.
8. Chuah LO, Yeap SK, Ho WY, Beh BK, Alitheen NB. In vitro och in vivo skadlighet av Garcinia eller Hydroxycitric frätande: En undersökning. Komplementär och alternativ medicin baserad på bevis 2012;2012:197920.
9. Shara, M., Ohia, SE, Schmidt, RE, Yasmin, T., Zardetto-Smith, A., Kincaid, A., Bagchi, M., Chatterjee, A., Bagchi, D. och Stohs, SJ (2004). ett nytt (-)-hydroxicitronsyraextrakts fysikalisk-kemiska egenskaper och dess inverkan på kroppsvikt, specifika organvikter, leverlipidperoxidation och DNA-fragmentering, hematologi och klinisk kemi, och histopatologiska förändringar under en 90-dagsperiod. 171–186 i 260(1) of Molecular and Cellular Biochemistry.
10. US Food and Medication Organization. ( 2013, 30 november). Var försiktig med Items Promising Wonder Viktminskning.