Sömnstörningar påverkar miljontals människor världen över. Från sömnlöshet och sömnapné till restless leg syndrome, dessa tillstånd stör sömnen och försämrar funktionen dagtid. Farmaceutiska mediciner skrivs ofta ut, men många föredrar naturliga alternativ med färre biverkningar.Syrligt körsbärsextrakthar dykt upp som ett sådant potentiellt botemedel, med bevis som tyder på att det kan förbättra aspekter av sömnkvalitet. Den här artikeln kommer att utforska vad syrta körsbärsextrakt är, hur det kan främja sömn genom melatonininnehåll och antiinflammatoriska effekter, nyckelstudieresultat, kompletterande fördelar för sömnproblem, doseringsriktlinjer, säkerhetsåtgärder och en övergripande slutsats om syrta körsbärsextrakt som en sömnhjälp.
Vad är Tart Cherry Extract?
Syrliga körsbärsextrakt kommer från syrliga körsbär (Prunus cerasus), en ljusröd, sur körsbärsvariant. Genom ett koncentrat av syrlig körsbärsjuice, utvinner tillverkare ett kompletterande standardiserat extrakt. Syrliga körsbär innehåller betydande mängder antocyaniner och andra polyfenoler med antioxidant och antiinflammatoriska egenskaper. Jämfört med söta körsbär har syrliga körsbär betydligt högre koncentrationer av dessa nyttiga växtföreningar. Syrta körsbärsextrakt ger en koncentrerad form för att utnyttja dessa näringskomponenter.
1 Melatonininnehåll i syrliga körsbär
Melatonin är ett centralt hormon som signalerar att reglera dygnsrytmer och i slutändan sömn-vakna cykler. Med tanke på denna kritiska roll är tilläggsmelatonin enormt populärt för att främja och reglera sömn. Som det visar sig innehåller syrliga körsbär små mängder melatonin. Medan syrliga körsbär har relativt lite melatonin jämfört med ett dedikerat tillskott, visar forskning att detta innehåll positivt bidrar till sömnkvaliteten. Även små doser melatonin från naturliga matkällor kan ge fördelar.
2 Antiinflammatoriska effekter
Inflammation ligger bakom många hälsotillstånd och stör sömnarkitekturen. Syrliga körsbär uppvisar antiinflammatorisk aktivitet från antioxidantpolyfenoler som antocyaniner. Studier visar att syrlig körsbärsjuice hämmar specifika inflammatoriska markörer, som kväveoxid och C-reaktivt protein. Denna antiinflammatoriska kapacitet sträcker sig även till syrta körsbärsextrakt. Genom att dämpa aspekter av inflammation,syrligt körsbärsextraktkan underlätta mer kontinuerliga, djupare sömnfaser.
3 studier om surt körsbärsextrakt och sömn
Även om det fortfarande är ett framväxande forskningsområde, har flera lovande studier undersökt syrta körsbärsextrakts effekter på sömnresultat. En randomiserad studie 2019 hade deltagarna att dricka antingen placebo eller syrlig körsbärsjuice två gånger dagligen i två veckor. Den syrliga körsbärsgruppen ökade signifikant den totala sömntiden och sömneffektiviteten jämfört med placebo. En studie från 2018 fann att tillskott av syrta körsbärskapslar förlängde sömntiden, minskade sömnlöshetsgradsindex och förbättrade sömnkvalitetsmått hos äldre vuxna med sömnlöshet. Deltagare som konsumerade två syrliga körsbärsextraktkapslar dagligen i 4 veckor minskade inflammation och bukfett samtidigt som de ökade mager massa. Fördelarna nådde sin topp efter denna 4 veckors tidsram. En liten pilotstudie på äldre vuxna med demens såg deltagarna uppleva minskad tupplur på dagarna och förlängd nattsömn efter tillskott av syrlig körsbärsjuice. Medan det fortfarande behövs studier i större skala, indikerar befintlig forskning gynnsamma effekter avsyrligt körsbärsextraktpå sömnlängd och kvalitet.
4 Andra sömnrelaterade fördelar
Förutom direkta sömneffekter uppvisar syrligt körsbärsextrakt intilliggande fördelar som också kan förbättra sömnen. Studier rapporterar syrlig körsbärsjuice minskad muskelömhet och styrka förlust efter ansträngande träning. Genom att stödja träningsåterhämtning kan syrligt körsbärsextrakt hjälpa till att förhindra smärta och obehag från att störa sömnen. En relaterad studie på maratonlöpare fann betydligt snabbare tävlingstider för dem som konsumerade syrlig körsbärsjuice fem dagar före och två dagar efter ett maraton, vilket tyder på förbättrad återhämtning. För dem med sömnstörningar relaterade till skiftarbete eller jetlag hjälpte syrlig körsbärsjuice till att reglera sömn-vakna cykeln och ökad sömntid, troligen på grund av det naturliga melatonininnehållet.
5 Doserings- och användningsöverväganden
Kompletterande syrta körsbärsextrakt kommer vanligtvis i 500 mg kapslar, med dosrekommendationer från 500-1000 mg två gånger dagligen. Som med alla tillägg beror lämplig dosering på det individuella och avsedda syftet. De som använder surt körsbärsextrakt för träningsprestanda och återhämtning kanske föredrar en annan dosering än någon som tar det enbart som ett sömnhjälpmedel. Andra faktorer som bestämmer doseringen inkluderar ålder, vikt, medicinska tillstånd och potentiella läkemedelsinteraktioner. På grund av dess antocyanininnehåll kan syrta körsbärsextrakt interagera med blodförtunnande medel som warfarin eller antiinflammatoriska läkemedel. Rådfråga en kvalificerad läkare innan du använder surt körsbärsextrakt med befintliga medicinska problem eller farmaceutiska läkemedel.
6 Säkerhet och biverkningar
Tillgänglig forskning indikerar att syrta körsbärsextrakt har en gynnsam säkerhetsprofil hos majoriteten av konsumenterna. Dock,syrligt körsbärsextrakttillskott kan orsaka mindre biverkningar som gastrointestinala obehag, diarré, yrsel och sömnlöshet hos vissa användare. Dessa negativa effekter tenderar att vara milda. De som konsumerade för mycket antocyaniner upplevde sällan biverkningar. Studier som specifikt analyserar tårta körsbärsextrakts långsiktiga säkerhet är dock fortfarande begränsade. På grund av syrliga körsbärs inverkan på melatonin, är det möjligt att nackdelar kan finnas med förlängd nattlig användning över år. Sammantaget bör konsumenter iaktta rimliga försiktighetsåtgärder med syrligt körsbärsextrakt och upphöra med användningen om några oroande reaktioner uppstår.
Slutsats
I ljuset av de sammansatta bevisen framstår syrta körsbärsextrakt som ett lovande sömnhjälpmedel. Melatonininnehållet, den antiinflammatoriska aktiviteten, fördelarna med återhämtning av träning och direkta sömnreglerande effekter ger flera vägar genom vilka detta fruktutvunna extrakt kan förbättra sömnmängden, kontinuiteten och återställandet. Medan större kliniska prövningar fortfarande behövs, ger tidig mänsklig forskning optimistiska resultat. Konsumenter bör dock överväga syrta körsbärsextrakt som en komponent i ett integrerat tillvägagångssätt snarare än enbart ett botemedel. Sömnhygienprinciper, stressreducerande tekniker, kognitiv beteendeterapi och kvalificerat medicinskt stöd bör åtfölja tillskott. Inom en holistisk regim är syrta körsbärsextrakt ett övertygande naturligt terapeutiskt alternativ för att hjälpa till att reglera sömnen. Alla som upplever betydande sömnstörningar bör rådfråga sin vårdgivare innan de självständigt provar surt körsbärsextrakt eller något nytt kosttillskott.
För högkvalitativa tårta körsbärsextraktpulver, överväg Botanical Cube Inc., aKina tillverkare av tårta körsbärsextraktinom växtextraktindustrin. Vi erbjuder skräddarsydda lösningar för kunder och har fått positiv feedback från kunder i mer än 100 länder och regioner i över 500 branscher. För mer information, besök vår hemsida eller kontakta oss påsales@botanicalcube.com.
Referenser:
1. Khoo, SM, et al. (2018). Antocyaninrikt blandat fruktextrakt modulerar gener för kollagen, inflammation och insulinvägar för att underlätta sömn hos äldre människor. Näringsämnen, 10(3), 317.
2. Garrido, M., et al. (2019). Jerte Valley körsbärsberikade dieter förbättrar nattvilan och ökar 6-sulfatoxymelatonin och total antioxidantkapacitet i urinen hos medelålders och äldre försökspersoner. The Journal of Nutrition, Health & Aging, 13(8), 703–709.
3. Pigeon, WR, Carr, M., Gorman, C., & Perlis, ML (2010). Effekter av en syrlig körsbärsjuicedryck på sömnen hos äldre vuxna med sömnlöshet: en pilotstudie. Journal of medicinal food, 13(3), 579–583.
4. Howatson G. et al. (2012). Inverkan av syrlig körsbärsjuice på återhämtningsindex efter maratonlöpning. Scandinavian journal of medicine & science in sports, 22(6), 843–852.
5. Losso, JN et al. (2017). Pilotstudie av syrlig körsbärsjuice för behandling av sömnlöshet och undersökning av mekanismer. American Journal of Therapeutics, 25(2), e194–e201.
6. Kuehneman, T. et al. (2018). Antocyanin och melatoninrika syrta körsbärsextrakt ändrar inverkan av inflammation på mänskliga blodplättar. Foods, 7(10), 155.