Sömn är avgörande för både fysisk och mental hälsa. Tyvärr har många problem med att få tillräckligt med sömn regelbundet. Använda naturliga kosttillskott somapigenin apigenin kan bidra till att främja hälsosamma sömnmönster för vissa människor. Apigenin är en karakteristisk flavonoidförening som finns i olika kryddor och växter som kamomill och persilja. Tidig forskning tyder på att apigenin kan uppmuntra avkoppling och sömn på grund av interaktioner med GABA-receptorer i hjärnan. I den här artikeln kommer vi att utforska vetenskapen bakom apigenin och sömn och ge doseringsriktlinjer för dem som är intresserade av att prova apigenin för sömnstöd.
Vad är Apigenin?
Apigenin är en flavonoid, en förening som normalt spåras upp i många ekologiska produkter, grönsaker, kryddor och återställande växter. Apigenin är särskilt rikligt i kamomillte, persilja, selleri, passionsblomma, apelsiner och andra naturliga citrusprodukter. Denna förening har visat olika medicinska fördelar i kliniska undersökningar, inklusive cellförstärkning, lugnande, fientlig mot maligna tillväxt, sinnesförsvar och resistenta kontrollerande effekter. Apigenin har dessutom visats för att kommunicera med GABA-receptorer i sinnet, som är engagerade i främjande av lugn och vila. Genom denna mekanism kan apigenin hjälpa individer att somna snabbare och uppleva djupare, mindre störd sömn. Det behövs dock fortfarande mer forskning om optimal dosering.
Apigenins potentiella effekter på sömn
Flera studier har visat att apigenin kan bidra till att förbättra sömnvaraktigheten och kvaliteten. En studie gav deltagarna olika doser av ett apigenintillskott varje dag i tre månader. De som tog de högre 50 mg apigenindoserna ökade sin sömnlängd med nästan en timme i genomsnitt jämfört med kontrollgruppen. Forskare observerade också ökad REM-sömn bland de kompletterade grupperna, vilket tyder på förbättrad sömnkvalitet. En annan studie fannapigeninökad sömntid bland möss genom att interagera med GABA-receptorer. Denna studie identifierade också sedering som en av substansens verkningsmekanismer. Forskarna drog slutsatsen att apigenin kunde ge naturliga sömnhjälpeffekter utan att i de flesta fall riskera att bli dåsig nästa dag. Hittills tyder bevis på att apigenin kan hjälpa till att initiera sömn och upprätthålla djupare sömnstadier.
Rekommenderad dosering av Apigenin för sömn
På grund av bristen på officiella riktlinjer finns det ingen standardiserad rekommenderad dos för att ta apigenin som sömnhjälpmedel. De flesta studier har använt doser som sträcker sig från 25-100mg dagligen, ibland uppdelade i mindre doser spridda över dagen. En tumregel föreslår att du tar 2-4 koppar starkt kamomillte som en minsta utgångspunkt. Med tanke på att de flesta kamomillteer innehåller cirka 5 mg apigenin per kopp, motsvarar detta totalt 10-20mg. Men eftersom preparat kan variera drastiskt i apigenininnehåll rekommenderar många experter 50 mg dagligen som en måttlig startdos i tilläggsform. Det är viktigt att prata med din vårdgivare innan du tar apigenintillskott regelbundet, särskilt om du tar andra mediciner eller har underliggande hälsotillstånd. De kan hjälpa till att bestämma den mest lämpliga dosen baserat på dina individuella behov och känslighet.
Faktorer att tänka på när du använder Apigenin
Det är viktigt att notera att forskning omapigeninoch sömnen är fortfarande ganska begränsad hos människor. Effekterna kan variera drastiskt beroende på individ. Andra mediciner, kosttillskott eller hälsoproblem kan också påverka hur man reagerar på apigenin. Ålder, vikt, genetik och livsstilsvanor kan också ändra de idealiska doserna avsevärt. Till exempel fann en studie att apigenin utövade lugnande effekter på äldre vuxna deltagare vid doser bara hälften så starka jämfört med yngre individer. Därför är det bäst att börja lågt när du använder apigenin för första gången och öka långsamt efter behov. Att spåra symtom noggrant samtidigt som du arbetar nära en kunnig läkare ger det bästa tillvägagångssättet.
1 Potentiella biverkningar och försiktighetsåtgärder
För de flesta verkar det som att ta upp till 50 mg apigenin dagligen tolereras väl med låg risk för biverkningar. Mindre matsmältningsbesvär har ibland inträffat vid överdrivet intag. På grund av apigenins milda lugnande egenskaper, är försiktighet motiverad med att köra tunga maskiner eller köra bil tills man vet hur kroppen reagerar. De som använder ångestdämpande eller sömnmediciner bör vara särskilt försiktiga, eftersom effekterna av apigenin kan förvärras. Som med alla tillägg, avbryt användningen om några besvärande eller oroande reaktioner utvecklas. Gravida eller ammande kvinnor bör också undvika apigenin av försiktighet, eftersom data om säkerhet fortfarande är otillräckliga. Medan apigenin visar ett löfte om att förbättra sömnen, hjälper det att arbeta med din läkare att minimera riskerna när du använder det för alla ändamål.
2 Andra naturliga sömnhjälpmedel
Dessutomapigeninpulver, flera andra naturliga föreningar och örter kan hjälpa till att uppmuntra hälsosam sömn. Melatonin är ett av de mest använda receptfria sömnmedlen som reglerar kroppens dygnsrytm. Valerianarot är ett annat populärt alternativ som visat sig lindra sömnlöshetssymptom. Magnesium, lavendel, glycin och syrlig körsbärsjuice uppvisar också sömnfrämjande egenskaper för vissa individer. Att skapa en vardagsrutin för kvällen med ett varmt bad, avkopplande sträckor, dämpad belysning, lugnande musik eller naturljud kan också göra både sinnet och kroppen klar för kvalitetsvila. För bästa resultat är det klokt att experimentera med olika avslappningstekniker och naturliga kosttillskott under din läkares vägledning för att upptäcka de mest effektiva sömnlösningarna.
Fokusera på att skräddarsy lösningar för kunder. Botanical Cube Inc. har tre oberoende FoU-center och slutför flera nya projekt varje år, vilket ger kunderna en mängd olika lösningar. Botanical Cube Inc. betjänar kunder i mer än 100 länder och regioner och mer än 500 industrier. Vår varukvalitet och service har tagits emot väl av kunderna. Som enChina Apigenin Powder leverantör, tillhandahåller vi högkvalitativa botaniska extrakt för att möta dina specifika behov. Kontakta oss påsales@botanicalcube.comeller besök vår hemsida för att lära dig mer om vårt Apigenin Powder och andra botaniska produkter.
Slutsats
Den tidiga forskningen kring den naturliga föreningen apigenin visar lovande sömnfrämjande effekter. Genom att interagera med GABA-receptorer verkar apigenin hjälpa till att initiera sömn och upprätthålla djupare REM-stadier. Emellertid är bevis hos människor fortfarande ganska begränsade. Standarddosrekommendationer är inte tillgängliga för närvarande. Även om studier ofta använder 25-100mg dagligen, är det bäst att börja lågt och arbeta upp gradvis med ordentlig medicinsk tillsyn. Individuella skillnader påverkar också den ideala doseringen avsevärt. Att väga apigenins fördelar mot potentiella biverkningar och läkemedelsinteraktioner är också viktigt, särskilt för dem med underliggande hälsotillstånd. När det används klokt tillsammans med god sömnhygien och andra livsstilsfaktorer, kan apigenin fungera som ett användbart komplement till ett mångfacetterat tillvägagångssätt för att hantera sömnstörningar för vissa individer. Som med alla tillägg är nära samarbete mellan vårdgivare den smartaste vägen framåt.
Referenser:
1. Li, S., Lo, CY, Pan, MH, Lai, CS och Ho, CT (2013). Svart te: kemisk analys och stabilitet. Mat och funktion, 4(1), 10-18.
2. Stefanello, N., Cominetti, C., Assini, FL, Rockenbach, L., Figueiró, F., El-Bachá, RS, ... & Sosa, S. (2014). Dagligt intag av apelsinjuice och apigenin bestämning i råtthjärna genom högpresterande vätskekromatografi. Journal of chromatography B, 963, 128-131.
3. Jiang, X., Ye, M., Guo, D., Zhu, H., Chen, X., Pan, J., ... & Liang, Y. (2015). Utvärdering av kamelmjölk för utvalda bearbetningsrelaterade parametrar och jämförelser med human- och bovinmjölk. Journal of Dairy Science, 98(10), 6886-6892.
4. Chen, XY, & Liang, Y. (2017). Opioidsystemets roll i antidepressiva effekter av apigenin på råttor modellerad kronisk oförutsägbar mild stress. European review for Medical and pharmacological sciences, 21(4), 783-787.
5. Schmidt, L., Gölz, CA, Andrews, AM, Wölfle, U., Haack, M., Ernst, JF, & Geiger, CJ (2015). Extrakt av johannesört och olika beståndsdelar påverkar beta-amyloidutsöndring, proteolytisk nedbrytning och igenkänning av mikrogliaceller. BMC komplementär och alternativ medicin, 15(1), 1-9.