Tranbärspulverjuice har länge ansetts vara ett användbart botemedel mot urinvägsinfektioner, men vissa kvinnor hävdar också att det kan ge fördelar under menstruationen. Med sin blandning av antioxidanter, vitaminer och andra fytokemikalier är det inte konstigt att vissa tror att tranbärsjuice har en positiv effekt på mens. I den här artikeln kommer vi att utforska vad tranbärsjuice är, dess potentiella fördelar för kvinnors hälsa och specifika påståenden relaterade till menstruationssymptom som kramper. Läs vidare för att ta reda på om tranbärsjuice förtjänar en plats i din rutin när den tiden på månaden kommer.
Vad är tranbärsjuice?
Tranbärsjuice är gjord av de syrliga, klarröda bären från växten Vaccinium macrocarpon. Tranbären kommer från Nordamerika och innehåller fytonäringsämnen inklusive flavonoider, antocyaniner, proantocyanidiner (PAC) och vitamin C. Deras karaktäristiska syrliga smak kommer från organiska syror som kininsyra, citronsyra och äppelsyra.
I juiceform blandas tranbär med vatten och ibland sötningsmedel. Vanligt, osötat tranbärskoncentrat ger mest näringsämnen. Populära cocktailversioner av tranbärsjuice som Ocean Spray innehåller tillsatt socker. Torkade tranbär och tranbärspulvertillskott är andra sätt att få tranbärsfördelar.
Tranbär har länge använts i traditionella läkningsmetoder och är nu bland de mest populära fruktjuicerna som säljs. Preliminär forskning tyder på att tranbärs fytokemikalier kan erbjuda en rad fördelar, från UTI-förebyggande till kardiovaskulärt stöd. Men kan det också ge fördelar specifikt för det kvinnliga reproduktionssystemet? Låt oss ta reda på.
Potentiella fördelar med tranbärsjuice
Med sitt täta närings- och antioxidantinnehåll, visar tranbärsjuice lovande när det gäller att främja kvinnors hälsa:
- Hälsa i urinvägarna - Tranbärs proantocyanidiner (PAC) förhindrar bakterier som E. coli från att fästa vid urinblåsans väggar, vilket gör dem användbara för att förebygga och behandla UVI. Denna antimikrobiella verkan kan bidra till att bibehålla urinvägarnas hälsa.
- Antioxidanteffekter - Antocyaninerna och andra flavonoider i tranbär uppvisar antioxidantaktivitet som hjälper till att bekämpa cellskador från fria radikaler och oxidativ stress. Detta stöder den allmänna hälsan.
- Kardiovaskulära fördelar - Tranbärsjuice har visat potentiella hjärthälsofördelar som att förbättra blodtrycket, kolesterolnivåerna och blodkärlsfunktionen på grund av dess antiinflammatoriska effekter. Detta kan minska risken för hjärtsjukdomar.
- Antisjukdomsaktivitet - Provrörs- och djurforskning visar att tranbärsfytokemikalier uppvisar anti-sjukdomseffekter och kan undertrycka tillväxten och spridningen av vissa sjukdomsceller, inklusive äggstocks-, livmoderhals-, prostata-, lung- och kolonsjukdomar. Mer mänsklig forskning behövs.
Så även om det inte har studerats utförligt för gynekologisk hälsa specifikt, ger tranbärsjuice viktiga näringsämnen som stödjer kvinnors välbefinnande på olika sätt.
Vad är tranbärsfruktpulver bra för?
Förutom juice är tranbärsfruktpulver en tilläggsform som vinner popularitet. Tranbärspulver innehåller torkade, malda tranbär som koncentrerar fruktens fytokemikalier.
Möjliga fördelar med tranbärspulver inkluderar:
- Koncentrerade PAC för UTI-förebyggande
- Högt innehåll av antioxidanter för att bekämpa inflammation och oxidativ skada
- Kan stödja hjärthälsa och minska riskfaktorer för sjukdomar
- Stabilare och mer hållbar jämfört med juicen
- Lätt att lägga till smoothies, havre, yoghurt och bakverk
Tranbärspulver gör det bekvämt att få fördelarna med denna rubinröda frukt. Kombinera den med juicen för maximala fördelar.
Är tranbärsjuice bra mot mens?
Det finns flera anledningar till att tranbärsjuice kan vara fördelaktigt när man har mens:
- Tillför vätska och elektrolyter - Tranbärsjuice hjälper till att återfukta och fyller på elektrolyter som förloras genom menstruationsblodflödet. Detta hjälper till att förhindra uttorkningssymptom som trötthet, huvudvärk och yrsel under din mens.
- Högt innehåll av C-vitamin - En kopp tranbärsjuice levererar över 20 % av RDI för vitamin C. Detta viktiga näringsämne stärker immunitet och antioxidantstatus, och motverkar oxidativ stress som kan öka vid menstruation.
- Antiinflammatoriska effekter - Ämnen i tranbär som kallas antocyaniner har antiinflammatoriska aktiviteter som kan hjälpa till att lindra det inflammatoriska svaret kopplat till mensvärk och hormonfluktuationer under mens.
- Kan stabilisera hormoner - Djurstudier indikerar att tranbärsfytokemikalier uppvisar hormonreglerande effekter genom att stödja leveravgiftning av överskott av östrogener och modulera östrogensignalvägar. Denna potentiella hormonella påverkan behöver mer forskning på människor.
Genom dessa mekanismer tyder bevis på att tranbärsjuice kan ge fördelar för menstruerande kvinnor genom att optimera hydrering, näring och inflammationsbalans.
Hjälper tranbärsjuice mot kramper?
Många kvinnor upplever smärtsamma livmoderkramper under sin menstruation. Det finns några sätt att dricka tranbärskoncentrat kan hjälpa till att lindra kramp:
- Förbättrar återfuktningen - Att hålla sig hydrerad tillåter optimalt blodflöde till livmodern, vilket är viktigt för effektiv utsöndring av livmoderslemhinnan och för att förhindra svåra kramper. Tranbärsjuice hjälper till att öka vätskeintaget.
- Minskar uppblåsthet - Tranbär innehåller mycket kininsyra, som fungerar som ett naturligt diuretikum för att minska vätskeretention och uppblåsthet i buken. Mindre uppblåsthet minimerar trycket på livmodern och nerverna som bidrar till smärtsamma kramper.
- Minskar inflammation - Den antiinflammatoriska effekten av tranbärs antocyaniner kan lindra det inflammatoriska svaret som är involverat i att orsaka menstruationsvärk.
- Tillhandahåller magnesium - Tranbär innehåller små mängder magnesium, ett mineral som har visat fördelar för att minska mensvärk när de kompletteras.
Även om tranbärsjuice inte är ett mirakelmedel, kan förbli hydrerad, minimera uppblåsthet och hämma inflammation tillsammans bidra till att minska svårighetsgraden av kramper. Det behövs dock fler mänskliga studier.
Vilken juice är bra under mens?
Förutom tranbärskoncentrat erbjuder andra fruktjuicer återfuktning och viktiga näringsämnen som kan gynna periodsymtom:
- Granatäpplejuice - Höga nivåer av antioxidanter som antocyaniner och ellagitanniner ger antiinflammatoriska, anti-anemi och hormonreglerande effekter.
- Apelsinjuice - Fullpackad med C-vitamin, folat och kalium. Kan minska mensvärk relaterade till inflammation och oxidativ stress.
- Grapefruktjuice - Innehåller C-vitamin, antioxidanter och föreningar som stimulerar leveravgiftning. Hjälper till att hantera vätskebalansen som ett naturligt diuretikum.
- Ananasjuice - Bromelain-enzymer i ananasstjälken minskar inflammation och svullnad i samband med menstruationssmärta och uppblåsthet.
- Äppeljuice - Återfuktande och rik på antioxidanter. Kan minska kramper och humörsvängningar i samband med hormonella förändringar.
Att kombinera tranbärsjuice med andra antioxidantrika juicer maximerar fördelarna under menstruationen. Undvik tillsatt socker.
Tranbärsjuice och postmenopausal hälsa
De potentiella hälsofördelarna med tranbär verkar inte ta slut efter klimakteriet. Viss forskning som använder djurmodeller indikerar att tranbärsjuice kan stödja postmenopausal hälsa:
- Förbättrar antioxidantstatus - Tranbärsjuice ökade antioxidantenzymer och minskade markörer för oxidativ stress hos postmenopausala råttor, vilket hjälper till att förhindra skador från fria radikaler.
- Kan gynna hjärthälsa - Mänskliga studier visar att tranbärskoncentrat förbättrar blodkärlsfunktion och blodtryck hos postmenopausala kvinnor, vilket kanske minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar.
- Har anti-östrogena effekter - Provrörsstudier av mänskliga bröstsjukdomsceller fann att föreningar i tranbär binder till östrogenreceptorer, vilket minskar överskottet av östrogens skadliga effekter. Denna antiöstrogena aktivitet skulle potentiellt kunna minska riskfaktorer för bröstsjukdom associerad med postmenopausal hormonell obalans. Men det behövs studier på människa.
- Förhindrar urinvägsinfektioner - Cranberry's PAC blockerar bakteriell vidhäftning året runt för att bibehålla urinvägarnas hälsa under postmenopausala perioden.
De antioxidanta, antiinflammatoriska och antimikrobiella effekterna av tranbär indikerar troliga fördelar för postmenopausalt välbefinnande. Fler kliniska studier är motiverade.
Vilket är bättre tranbärsjuice eller tranbärspulver?
Både tranbärsjuice och tranbärsfruktpulver innehåller nyttiga bioaktiva föreningar och kan spela en roll i en hälsosam livsstil. Så här jämförs de två formerna:
- Tranbärsjuice är återfuktande och absorberas snabbt. Det ger C-vitamin och måttliga antioxidantnivåer. Juicer innehåller dock socker och bryts ned snabbare vid lagring.
– Tranbärspulver har högre koncentrationer av näringsämnen och polyfenoler. Det är mer stabilt för långvarig potens. Tranbärspulver kan omröras till drycker för bekvämlighet.
- Juice ger fantastisk tranbärssmak och kan förbättra den långsiktiga efterlevnaden. Men juice är dyra och innehåller ofta tillsatta sötningsmedel.
- Pulverkapslar ger en standardiserad dos av tranbär men saknar njutningen och återfuktningen av riktig juice. Vissa tycker att pulver är bittra.
I allmänhet ger osötad tranbärsjuice och tranbärstillskott dig tillsammans både antioxidantrik juice plus koncentrerade tranbärsfytokemikalier från pulvret.
Slutsats
Med preliminär forskning som indikerar en rad fördelar för kvinnors hälsa, är tranbärsjuice ett smart komplement till din kost under menstruation och därefter. Juicens återfuktande egenskaper, antioxidanter, C-vitamin och förmåga att bekämpa inflammation kan tillsammans hjälpa till att lindra menssymptom som kramper och uppblåsthet. Tranbärsjuice ger fördelar året runt genom att optimera urinvägshälsan, kardiovaskulär funktion, antioxidantstatus och hormonbalans. Kombinera det med andra fruktjuicer och överväg att ta tranbärspulvertillskott också. Även om det inte är en beprövad mirakelkur, kan det ge naturligt stöd att lägga till tranbärskoncentrat till din egenvårdsverktygslåda under din mens.
För högkvalitativa tranbärsextraktpulverprodukter, överväg Botanical Cube Inc., en kinesisk tranbärsextrakttillverkare i växtextraktindustrin. Vi erbjuder skräddarsydda lösningar för kunder och har fått positiv feedback från kunder i mer än 100 länder och regioner i över 500 branscher. För mer information, besök vår hemsida eller kontakta oss påsales@botanicalcube.com.
Referenser:
1. Blumberg, JB, Basu, A., Krueger, CG, Lila, MA, Neto, CC, Novotny, JA, Reed, JD, Rodriguez-Mateos, A. och Toner, CD, 2016. Inverkan av tranbär på tarmmikrobiota and cardiometabolic health: procedures of the tranberry health research conference 2015. Advances in Nutrition, 7(4), s.759S-770S.
2. Cassidy, A., Rogers, G., Peterson, JJ, Dwyer, JT, Lin, H. och Jacques, PF, 2015. Högre antocyanin- och flavonolintag i kosten är förknippade med antiinflammatoriska effekter i en befolkning i USA vuxna. The American Journal of Clinical Nutrition, 102(1), s. 172-181.
3. Riaz, G., Chopra, R., Younis, A., Rahman, S., Saeed, F. och Ihsan, AU, 2018. Tranbär som en lovande naturlig källa till potentiella antisjukdomsmedel: Aktuella bevis och framtidsperspektiv. sjukdomsförebyggande forskning, 11(9), s. 537-547.
4. Simão, ANC, Lozovoy, MAB, Simão, TN, Oliveira, SRM, Venturini, D., Morimoto, HK och Dichi, I., 2012. Minskade äggstockshormoner under en sojadiet: effekter på oxidativ stress, lipider och osteoporos hos honråttor. Food and chemical toxicology, 50(3-4), s.683-688.
5. Singh, AP, Lange, TS, Kim, K., Brard, L., Horan, T., Moore, RG, Vorsa, N., Singh, RK och Lange, T., 2009. Renade tranbärsproantocyanidiner (PAC) -1A) orsakar pro-apoptotisk signalering, ROS-generering, cyklofosfamidretention och cytotoxicitet i neuroblastomceller med hög risk. International Journal of Oncology, 34(4), s. 976-984.