Garcinia cambogia är en tropisk frukt med ursprung i Sydostasien. Skalet på frukten innehåller stora mängder hydroxicitronsyra (HCA), en förening som har fått uppmärksamhet för sina potentiella viktminskningsfördelar. Garcinia cambogia extraktkosttillskott som innehåller HCA marknadsförs för viktkontroll. Men fungerar Garcinia cambogia extrakt faktiskt för att gå ner i vikt? Den här artikeln utforskar påståenden, forskning, säkerhet och expertutlåtanden om garcinia cambogias effektivitet.
Vad är Garcinia Cambogia-extrakt?
Definition och källa till Garcinia Cambogia-extrakt
Garcinia cambogia-extrakt är ett kosttillskott som kommer från fruktskalet från Garcinia gummi-gutta-trädet, en art av Garcinia som är hemma i Indonesien. Extraktet innehåller en koncentrerad mängd hydroxicitronsyra (HCA), den primära aktiva föreningen i Garcinia cambogia.
1 Näringskomponenter och fördelar
Garcinia cambogia-extrakt ger höga nivåer av HCA, vilket har kopplats till potentiella fördelar som aptitnedsättning och hämning av fettproduktion. Den innehåller också växtföreningar som xantoner och bensofenoner som har antioxidanteffekter.
2 Aktiv förening (hydroxicitronsyra) och dess verkningsmekanism
HCA tros hjälpa till i viktminskning på två huvudsakliga sätt – genom att minska aptiten genom att öka serotoninnivåerna i hjärnan och genom att hämma enzymet citratlyas som är involverat i fettsyntesen. Denna dubbla verkningsmekanism gör HCA av intresse för viktkontroll.
Vad gör Garcinia Cambogia-extrakt med Body?
Enligt forskning,garcinia cambogia växtextraktoch HCA kan:
- Dämpa aptiten genom att öka serotoninnivåerna som reglerar mättnadssignaler.
- Hämmar citratlyasenzym och minskar omvandlingen av kolhydrater till lagrat fett.
- Förbättra kolesterolnivåerna genom att sänka produktionen av LDL-kolesterol och triglycerider.
- Minska leptinnivåerna vilket resulterar i större fettomsättning. Leptin reglerar energibalansen.
- Öka ämnesomsättningen och energiförbrukningen. HCA kan aktivera AMP-aktiverat proteinkinas som är involverat i fettförbränningen.
- Förbättra träningsuthålligheten. Mössstudier fann ökad uthållighetskapacitet efter att ha kompletterat med HCA.
Påståenden om Garcinia Cambogia Extract
Fungerar garcinia cambogia extrakt för att gå ner i vikt?
Vissa förespråkare hävdargarcinia cambogia växtextraktär ett effektivt hjälpmedel för viktminskning. De citerar studier som visar HCAs förmåga att öka serotonin, blockera citratlyasenzym, påverka leptinnivåer och andra mekanismer som kan stödja viktminskning i teorin. Däremot saknas faktiska kliniska bevis för betydande viktminskning hos människor.
1 Påståenden om aptitdämpning
Ett antal webbplatser och annonser främjar garcinia cambogias förmåga att undertrycka aptiten. Vissa bevis från djur- och mänskliga studier tyder på att HCA kan öka serotoninnivåerna och därigenom påverka mättnadssignaler som styr matintaget. Men mer rigorösa kontrollerade studier behövs.
2 påståenden om fettförbränning
Garcinia cambogia-extrakt bjuds av vissa som en fettförbrännare på grund av HCAs föreslagna effekter på att blockera citratlyasenzym och öka fettmetabolismen. Även om resultat från djurforskning verkar lovande, är data från mänskliga försök för att styrka dessa fettförbränningspåståenden otillräckliga för närvarande.
3 Andra potentiella hälsofördelar nämns
Andra påstådda fördelar med garcinia cambogia-extrakt inkluderar förbättrade kolesterolnivåer, minskad oxidativ stress och ökad atletisk prestation och uthållighet. Men även dessa ansökningar saknar säkra bevis. Ytterligare kontrollerade studier är motiverade.
Vetenskaplig forskning och bevis
Många studier har genomförts för att analysera effekterna av garcinia cambogia extrakttillskott hos människor. Vissa studier rapporterade blygsamma fördelar för viktminskning, aptitnedsättning och fettmetabolism medan andra studier inte fann några signifikanta effekter.
De flesta studier hittills har haft designbrister som små provstorlekar, kort varaktighet eller brist på kontrollgrupper. En omfattande metaanalys drog slutsatsen att större och längre randomiserade kontrollerade prövningar är nödvändiga för att helt demonstrera garcinia cambogias effektivitet och säkerhet för viktminskning.
1 Effektivitet och säkerhet
Faktorer som påverkar effektiviteten av Garcinia Cambogia-extrakt
Doseringen av HCA, formuleringen av tillägget och kombinerade effekter av kost och träning är några faktorer som påverkar garcinia cambogias effekt. Skillnader i humana studieresultat kan återspegla variationer i dessa faktorer.
2 Potentiella biverkningar och försiktighetsåtgärder
Rapporterade biverkningar är i allmänhet milda som illamående, huvudvärk och magbesvär. Eftersom garcinia cambogia potentiellt kan interagera med vissa mediciner som antidepressiva, bör gravida kvinnor och personer med diabetes iaktta försiktighet.
3 Interaktioner med mediciner eller befintliga hälsotillstånd
Personer med Alzheimers sjukdom, demens, diabetes, järnbrist och de som tar kolesterol, antidepressiva eller smärtstillande läkemedel bör rådfråga sin läkare innan de tar garcinia cambogia extrakt.
4 Konsumentrecensioner och upplevelser
Att titta på konsumentrecensioner avslöjar blandade erfarenheter av att använda tillskott av garcinia cambogia. Vissa användare rapporterar tillfredsställande viktminskningsresultat och aptitkontroll. Andra hävdar inga märkbara förändringar även efter långvarig användning.
Även om konsumentrekommendationer kan ge användbara insikter, består de av anekdotiska rapporter som kan vara föremål för placeboeffekter eller påverkas av kombination med dieter och träning. Koncentrerade extrakt kan också ha olika effekter jämfört med hela fruktformer.
Expertutlåtanden och rekommendationer
De flesta expertutlåtanden drar slutsatsen att större, högkvalitativa kliniska prövningar fortfarande behövs för att bättre utvärdera garcinia cambogias effektivitet. Även om viss tidig forskning är lovande, är experter överens om att det för närvarande inte finns tillräckligt med bevis för att rekommendera garciniaextrakt enbart för viktminskning.
Experter varnar för långvarig användning av höga doser på grund av potentiell toxicitet. Måttliga doser som ger cirka 1500-3000 mg HCA per dag anses vara säkra för friska vuxna under begränsade perioder under medicinsk övervakning. Det rekommenderas att konsultera en läkare, särskilt med redan existerande tillstånd.
Slutsats
Sammanfattningsvis,garcinia cambogia växtextraktoch dess huvudförening HCA visar några potentiella hälsofördelar i studier, inklusive viktminskning, aptitdämpning och fettminskningsmekanismer. Bevisets styrka för dess effektivitet hos människor är dock fortfarande svag. Högkvalitativa, storskaliga RCT:er krävs fortfarande för att fastställa effektiviteten och den långsiktiga säkerheten för garcinia cambogia extrakttillskott. Även om preliminär forskning är optimistisk, saknas det för närvarande avgörande kliniska data för att rekommendera garciniaextrakt bara för viktkontroll. Att konsultera sjukvårdspersonal är klokt för vägledning om säker och lämplig användning.
Fokusera på att skräddarsy lösningar för kunder. Botanical Cube Inc. har 3 oberoende FoU-center och slutför flera nya projekt varje år, vilket ger kunderna en mängd olika lösningar. Botanical Cube Inc. betjänar kunder i mer än 100 länder och regioner och mer än 500 industrier. Vår varukvalitet och service har tagits emot väl av kunderna. Kontakta Botanical Cube Inc., en ansedd bulktillverkare av Garcinia Cambogia-extrakt, om du letar efter en pålitlig leverantör. För mer information eller för att göra en beställning, vänligen kontakta oss påsales@botanicalcube.com.
Referenser
1. Chuah, LO, Yeap, SK, Ho, WY, Beh, BK och Alitheen, NB (2012). Toxicitet in vitro och in vivo av Garcinia eller Hydroxycitric Acid: En recension. Evidensbaserad komplementär och alternativ medicin: eCAM, 2012, 197920.
2. Hayamizu, K., Hirakawa, H., Oikawa, D., Nakanishi, T., Takagi, T., Tachibana, T., & Furuse, M. (2003). Effekt av Garcinia cambogia-extrakt på serumleptin och insulin hos möss. Fitoterapia, 74(3), 267–273.
3. Preuss HG, & Dallas Clouatre. (2004). Nya fetter och vikthantering: de metaboliska aspekterna av livsmedelsförstärkning och funktionell mat. I SK Viduranga Waisundara (Eds.), Food Fortification and Functional Foods. (s. 23-39). DEStech Publications, Inc.
4. Shara, M., Ohia, SE, Schmidt, RE, Yasmin, T., Zardetto-Smith, A., Kincaid, A., Bagchi, M., Chatterjee, A., Bagchi, D., & Stohs, SJ (2004). Fysikalisk-kemiska egenskaper hos ett nytt (-)-hydroxicitronsyraextrakt och dess effekt på kroppsvikt, utvalda organvikter, leverlipidperoxidation och DNA-fragmentering, hematologi och klinisk kemi, och histopatologiska förändringar under en period av 90 dagar. Molecular and cellular biochemistry, 260(1-2), 171–186.
5. Sonmez, K., Aktaş, A., Taşkın, A., Meral, R., Kayali, R., Dut, G., Semerciöz, A., Tarakçıoğlu, M., & Kocabaş, R. (2005) . Oral LD50-toxicitetsstudie av Garcinia cambogia-extrakt hos råttor. Journal of Islamic Academy of Sciences, 18(3), 161-164.
6. Vasques, CA, Rossetto, S., Halmenschlager G., Linden R., Heckler E., Fernandez MP, Alonso JL (2008). Utvärdering av den farmakoterapeutiska effekten av Garcinia cambogia plus Amorphophallus konjac för behandling av fetma. Fytoterapiforskning : PTR, 22(9), 1135–1140.
7. Westerterp-Plantenga, MS, & Kovacs, EM (2002). Effekten av (-)-hydroxycitrat på energiintag och mättnad hos överviktiga människor. International journal of obesity and related metabolic disorders: journal of the International Association for the Study of Obesity, 26(6), 870–872.