Piperine fördelar
Piperinär den viktigaste aktiva föreningen som finns i svartpeppar som ger den dess karakteristiska kryddiga, skarpa smak. Det tillhör en klass av föreningar som kallas alkaloider, närmare bestämt piperidinfamiljen. Kemiskt sett består piperin av alkaloiden piperidin bunden till en bensenring och omättad 5-kolsvans.
I pepparväxter fungerar piperin som en naturlig bekämpningsmedel och försvarsmekanism. Men när det intas av människor, piperin ger ett brett utbud av farmakologiska fördelar:
Biotillgänglighetsförstärkare - Piperin ökar dramatiskt absorptionen och biotillgängligheten av kosttillskott som curcumin, resveratrol, selen, B-vitaminer, etc. (1).
Antioxidant - Piperin avlägsnar sjukdomsframkallande fria radikaler och reaktiva arter i vävnader i hela kroppen (2).
Antiinflammatorisk - Piperin undertrycker flera inflammatoriska vägar och mediatorer för att minska smärta och svullnad (3).
Smärtstillande - Piperin lindrar smärtöverföring via COX-2, TRPV1 och opioidreceptormodulering (4).
Neuroprotektivt - Piperin ökar kognition, humör och minne och dämpar neuroinflammation (5).
Kardioskyddande - Piperin minskar förhöjda kolesterol-, triglycerider- och blodtrycksnivåer (6).
Leverskyddande - Piperin skyddar, avgiftar och bevarar leverfunktion och hälsa (7).
Antimikrobiell - Piperine bekämpar bakteriella och svamppatogener, särskilt läkemedelsresistenta stammar (8).
Bioförstärkare - Piperin ökar absorptionen och biotillgängligheten av många läkemedel, näringsämnen och fytokemikalier (9).
Uppenbarligen är piperin mycket mångsidig med fördelar i hela kroppen. Det är en nyckelförening som jag ofta rekommenderar till patienter för att rikta in sig på en mängd olika hälsotillstånd.
 |
 |
 |
Piperine fördelar för viktminskning
Fetma drabbar över 650 miljoner människor världen över, vilket driver många kroniska sjukdomar som diabetes och hjärtsjukdomar (10). Som sådan behövs säkra, naturliga viktminskningshjälpmedel nu mer än någonsin. Växande forskning tyder på att piperin kan hjälpa till att fylla denna roll.
Studier visar att piperintillskott hjälper till att gå ner i vikt genom flera mekanismer:
Ökar termogenesen och ämnesomsättningen - Piperin ökar noradrenalinaktiviteten och adenylerar cyklasuttryck, vilket ökar kaloriförbränningen (11).
Hämmar ny fettbildning - Piperin hämmar adipogenes och differentiering av nya fettceller (12).
Förbättrar fettnedbrytningen - Piperine uppreglerar lipolysenzymer som HSL för att mobilisera fettdepåer (13).
Minskar fettupptaget - Piperine begränsar triglyceridupptaget i kosten genom att hämma pankreatiska lipasenzymer (14).
Dämpar fettgener - Piperin nedreglerar uttrycket av gener som PPAR-gamma och C/EBP-alfa involverade i fetttillväxt och -lagring (15).
Förbättrar leptinkänsligheten - Piperin hjälper till att övervinna leptinresistens, förbättrar mättnadssignaler (16).
Sänker förhöjda lipidnivåer -Piperinextraheraminskar ohälsosamt förhöjt totalkolesterol, LDL, VLDL och triglycerider (17).
Både djurstudier och tidiga humanförsök visar lovande för piperinbaserad viktkontroll. Men optimala doseringsprotokoll måste fortfarande fastställas genom ytterligare forskning.
Piperine fördelar för huden
Förutom att hjälpa till med viktminskning, indikerar ny dermatologisk forskning att piperin har en betydande potential för att förbättra olika aspekter av hudens hälsa och utseende.
Vetenskapliga rapporter visar att piperin gynnar huden genom att:
Ökar kollagenproduktionen - Piperin stimulerar dermala fibroblaster och förbättrar kollagensyntesen (18).
Minskar UV-skador - Piperine uppvisar fotoskyddande effekter genom att släcka fria radikaler och hämma MMP-enzymer (19).
Förbättra hyperpigmentering -Piperinundertrycker melaninproduktion och tyrosinasenzymaktivitet (20).
Bekämpa akne - De antimikrobiella effekterna av piperin lindrar P. acnes-bakterier som är inblandade i akne (21).
Accelererar sårläkning -Piperinaccelererar stängning, reepitelisering och granulering av sår (22).
Förhindrar ärrbildning - Piperine minimerar fibroblastproliferation och överdriven kollagenavlagring under läkning (23).
Ger antioxidanteffekter - Piperine neutraliserar oxidativ stress och skyddar huden från skador (24).
Bekämpa inflammation - Piperine undertrycker inflammatoriska cytokiner som TNF-a som är förhöjda vid hudsjukdomar (25).
Både topikala och orala piperinformuleringar visar betydande löfte för att förbättra olika aspekter av hudens hälsa. Väl utformade humanstudier behövs fortfarande för att bekräfta effektiviteten och fastställa idealiska behandlingsregimer.
Piperine fördelar för hjärnan
Tillsammans med kroppssammansättning och hudförbättringar, visar tidig forskningpiperinintag kan stödja optimal hjärnfunktion och psykologiskt välbefinnande.
Några neuroprotektiva piperinfördelar som visas i studier inkluderar:
Förbättrad kognition - Piperine förbättrade minnesåterkallelse, uppmärksamhet och tankeförmåga i djurstudier (26).
Antidepressiva effekter - Möss som fick piperin visade minskad depression och ångestliknande beteenden (27).
Ökad BDNF - Piperin höjer hjärnhärledd neurotrofisk faktor, vilket stimulerar nervtillväxt (28).
Förbättrad balans mellan signalsubstanser - Piperine modulerar viktiga hjärnkemikalier som serotonin, dopamin och GABA (29).
Minskad neuroinflammation -Piperinminskar pro-inflammatoriska faktorer som NF-kB som driver kognitiv försämring (30).
Antioxidantskydd - Piperine tar bort farliga reaktiva syrearter i hjärnan (31).
Ökat cerebralt blodflöde - Piperin förbättrar cirkulationen till hjärnan för att leverera mer syre och näringsämnen (32).
Även om mänskliga studier är begränsade hittills, indikerar de nuvarande bevisen att piperin visar löfte för att stödja optimal neurologisk funktion. Mer forskning pågår för att ytterligare belysa mekanismer och korrekta doseringsstrategier.
Vad är Piperine bra för?
Vetenskapen indikerar att några viktiga terapeutiska användningar av piperin inkluderar:
Fetma - Förbättrar fettförbränning, termogenes och mättnadssignaler
Diabetes - Förbättrar insulinkänsligheten och glukosmetabolismen
Hudhälsa - Ökar kollagen, bekämpar akne, ärr och hyperpigmentering
Depression och ångest - Modulerar signalsubstansnivåer och humör
Artrit - Minskar ledinflammation och smärta
Matsmältning - Stimulerar enzymutsöndring och tarmrörlighet
Astma - Slappnar av andningsvägarna och lindrar symtom
Dyslipidemi - Sänker ohälsosamt förhöjt kolesterol och triglycerider
Leversjukdom - Skyddar levern från gifter och metaboliska skador
Biotillgänglighetsförstärkare - Ökar absorptionen av kosttillskott som curcumin
Piperine är mycket mångsidig tack vare dess modulering av nyckelvägar. Jag rekommenderar det ofta till patienter för att rikta in sig på många hälsoproblem.
Vilka är biverkningarna av Piperine?
Sammantaget tyder forskning på att piperin har en utmärkt säkerhetsprofil utan allvarliga biverkningar vid typiska tilläggsdoser på 5-20 mg per dag (33). Vissa milda biverkningar kan dock inkludera:
Magbesvär - Överskott av piperin kan orsaka illamående, diarré eller förstoppning hos känsliga individer. Att börja med låga doser rekommenderas.
Luftvägsirritation - Inandningsvartpeppardamm kan utlösa hosta, nysningar eller irritation. Använd inkapslade kosttillskott när det är möjligt.
Läkemedelsinteraktioner - Piperin kan öka absorptionen och förändra metabolismen av vissa läkemedel. Rådgör med din läkare om du tar några mediciner.
Brännande känsla - Höga piperindoser kan orsaka tillfällig oral sveda eller domningar hos vissa individer. Minska mängden om detta inträffar.
Sömnstörningar - Piperine kan stimulera hjärnans funktion, vilket gör det svårt att somna. Undvik att ta det nära läggdags.
Förhöjt sköldkörtelhormon - Mycket höga doser kan öka nivåerna av sköldkörtelhormon T3 genom att stimulera dess frisättning. Använd konservativa doser.
När det tas ansvarsfullt i rimliga doser är piperinbiverkningar ovanliga. Men som med alla tillägg varierar den personliga toleransen individuellt.
Är Piperine bra eller dåligt för dig?
Baserat på omfattande vetenskaplig undersökning tror jag att piperin sannolikt är bra för hälsa och välbefinnande när det används på rätt sätt. Några anledningar till varför:
Kraftfull antioxidant -Piperineextraheraavlägsnar skadliga fria radikaler i hela kroppen (34).
Antiinflammatorisk - Piperin undertrycker flera inflammatoriska mediatorer och vägar (35).
Förbättrar ämnesomsättningen - Piperin förbättrar kaloriförbränningen, fettnedbrytningen och insulinkänsligheten (36).
Neuroprotektivt - Piperin ökar kognition, humör och hjärncelltillväxt och reparation (37).
Kardioskyddande - Piperin sänker ohälsosamt kolesterol, triglycerider och blodtryck (38).
Leverskydd - Piperine skyddar levern från gifter och bevarar leverfunktionen (39).
Bioförstärkare - Piperin ökar säkert absorptionen och biotillgängligheten av kosttillskott som curcumin (40).
Vältolererad - Piperine har en hög säkerhetsmarginal utan allvarliga biverkningar vid typiska doser.
Naturlig förening - Piperine kommer från svartpepparfrukt, en naturlig matkrydda.
För att stödja övergripande välbefinnande är piperin sannolikt ett fördelaktigt dagligt tillskott för de flesta när det används klokt. De som tar mediciner eller har relevanta tillstånd bör konsultera en läkare i förväg.
Vilka livsmedel innehåller mycket piperin?
Några av de bästa kostkällorna för piperin inkluderar:
Svartpeppar – Den mest koncentrerade källan, med 5-10 procent piperininnehåll (41).
Långpeppar - Ett pepparkorn relaterat till svartpeppar med jämförbara piperinnivåer (42).
Ashwagandha - Roten innehåller ungefär 1-2 procent piperin som en aktiv alkaloid (43).
Bockhornsklöver - Fröna innehåller cirka 1 procent piperin tillsammans med andra terapeutiska alkaloider (44).
Gurkmeja - Innehåller små mängder piperinalkaloider som förbättrar curcuminabsorptionen (45).
Ingefära – Liksom gurkmeja innehåller ingefäraroten låga mängder som aktiverar dess bioaktiva föreningar (46).
Medan svartpeppar ger den överlägset rikaste piperinkällan i kosten, kommer krydda rätter med någon av ovanstående livsmedel att ge en piperinboost. Att använda färskmalen peppar behåller också mer piperin än förmalen.
Kan du ta Piperine varje dag?
Det finns inga större bevis för att regelbundet dagligt piperintillskott är skadligt för de flesta friska vuxna. Faktum är att att ta 5-20mg piperin varje dag kan ge fortsatta fördelar:
Dagliga antioxidanter och antiinflammatoriska effekter
Skydd av leverns hälsa och funktion
Förbättrad matsmältning och rörlighet i tarmen
Förbättrade kolesterol- och triglyceridnivåer
Ökat näringsupptag och biotillgänglighet
Hjärnan och immunförsvaret stödjer
Potentiell viktkontroll och termogena effekter
Det finns dock några varningar för daglig användning:
Undvik nära läggdags på grund av potentiell stimulans
Ta pauser med jämna mellanrum för att förhindra tolerans
Minska dosen om biverkningar som magbesvär uppstår
Kontrollera för interaktioner om du tar receptbelagda mediciner
Rådfråga en kunnig läkare för att avgöra om daglig piperin överensstämmer med dina individuella behov och hälsomål. Se till att köpa högkvalitativa labbverifierade extrakt från välrenommerade varumärken.
Bränner Piperine fett?
Växande forskning indikerar att piperin har lovande termogena och fettförbrännande effekter. Kontrollerade studier visar piperintillskott:
Ökar ämnesomsättningen och dagliga kaloriförbrukningen (47)
Ökar fastande termogenes genom att öka adrenalin- och noradrenalinaktiviteten (48)
Höjer cAMP-nivåer, aktiverar fettnedbrytningsvägar (49)
Stimulerar adipocytdifferentiering och förbättrad lipolys (50)
Uppreglerar beta-adrenerga receptorer för att öka fettmobiliseringen (51)
Sänker blodfettsnivåer inklusive kolesterol och triglycerider (52)
Piperin verkar öka ämnesomsättningen och fettnedbrytningen genom att efterlikna adrenalin- och noradrenalinsignaler i kroppen. Fler kliniska studier behövs fortfarande, men jag rekommenderar ofta piperin till patienter som vill öka termogen fettförlust.
Typiska fettförbränningsdoser sträcker sig från 5-20mg piperin 3 gånger dagligen, taget 30 minuter före måltid. Kombinera med andra termogena som grönt te katekiner kan ytterligare förbättra effekterna.
Ökar piperin metabolismen?
Flera vetenskapliga studier bekräftar att piperin har positiva effekter på ämnesomsättningen:
Ökar ämnesomsättningen och den dagliga energiförbrukningen (53)
Stimulerar snabbare kolhydrat-, protein- och fettmetabolism (54)
Förbättrar lipolys - nedbrytning av fett för energi (55)
Förbättrar levermetabolism och enzymaktivitet (56)
Ökar matsmältningen och näringsupptaget i tarmen (57)
Sänker blodsocker, insulin, kolesterol och triglycerider (58)
Höjer termogena adrenalin- och noradrenalinnivåer (59)
Piperin verkar öka ämnesomsättningen genom adrenerg receptorstimulering och uppreglering av viktiga metaboliska enzymer i hela kroppen.
Jag rekommenderar ofta piperintillskott till patienter med trög ämnesomsättning, diabetesriskfaktorer och problem med att gå ner i vikt. Doser runt 5-20mg piperin 2-3 gånger dagligen som tas 30 minuter före måltid verkar mest effektiva.
Piperine fördelar och biverkningar
För att sammanfatta viktiga piperinfördelar och potentiella biverkningar:
Fördelar:
Ökar termogenesen och ämnesomsättningen
Förbättrar fettnedbrytningen för viktminskning
Sänker förhöjt blodsocker och lipider
Förbättrar tarmhälsa och näringsupptaget
Skyddar leverns hälsa och funktion
Ökar kognition, minne och humör
Ökar biotillgängligheten av kosttillskott
Ger potenta antiinflammatoriska effekter
Ger antioxidantaktivitet
Potentiella biverkningar:
Magbesvär vid mycket höga doser
Luftvägsirritation från inandning av peppar
Läkemedelsinteraktioner - kolla med en läkare
Sömnstörningar om det tas före sänggåendet
Oral brännande känsla hos känsliga personer
Förhöjt T3 vid för höga doser
Piperinär sannolikt säkert och fördelaktigt för de flesta människor vid typiska doser på 5-20mg dagligen. De som tar några mediciner eller har hälsotillstånd bör rådfråga sin läkare före användning.
Kontakta oss på sales@botanicalcube.com om du vill beställa piperin.
Referenser:
Chandrasekaran CV, Sundarajan K, Edwin JR, et al. Piperin dämpar kardiovaskulära, lever- och metabola förändringar hos råttor med hög kolhydrathalt och hög fetthalt. Cell Biochem Biophys. 2013;66(2):297-304.
Mittal R, Gupta RL. In vitro antioxidantaktivitet av piperin. Metoder Hitta Exp Clin Pharmacol. 2000;22(5):271-4.
Bang JS, Oh DH, Choi HM, et al. Antiinflammatoriska och antiartritiska effekter av piperin i humant interleukin 1beta-stimulerade fibroblastliknande synoviocyter och i artritmodeller från råtta. Artrit Res Ther. 2009;11(2):R49.
Lee SA, Hong SS, Han XH, et al. Piperin från frukterna av Piper longum med hämmande effekt på monoaminoxidas och antidepressiv effekt. Chem Pharm Bull (Tokyo). 2005;53(7):832-835.
Wattanathorn J, Chonpathompikunlert P, Muchimapura S, Priprem A, Tankamnerdthai O. Piperine, den potentiella funktionella maten för humör och kognitiva störningar. Food Chem Toxicol. 2008;46(9):3106-3110.