Vad är ingefära bra för?

De vetenskapliga bevisen visar att ingefära har en imponerande lista över hälsofördelar, från att lindra illamående och smärta till att stödja hjärta, hjärna och immunhälsa. I den här artikeln kommer jag att ge en djupgående titt på de många fördelarna med ingefära och hur du kan införliva mer i din kost.

Ingefäras terapeutiska effekter härrör från dess bioaktiva föreningargingeroloch shogaol. Här är några av de bästa evidensbaserade fördelarna med ingefära i kroppen:

✔Anti-inflammatorisk - Ingefära dämpar inflammationsorsakande enzymer som COX-2 lika effektivt som NSAID-läkemedel (1). Detta hjälper till att lindra ledvärk, huvudvärk, tarminflammation och mer.

✔Hjärthälsa - Ingefära sänker LDL-kolesterol, triglycerider och blodtryck, vilket gynnar kardiovaskulär hälsa (2). Ingefära tunnar också blodet för att förhindra koagulering och åderförkalkning.

✔Immunitetsförstärkning -Ingefäraökar immuncellernas aktivitet, ökar motståndskraften mot infektioner. Det uppvisar antimikrobiella effekter, särskilt mot läkemedelsresistenta bakterier (3).

✔Illamåendelindring - Ingefära lindrar effektivt illamående relaterat till åksjuka, kemoterapi och graviditet (4). Det fungerar genom att binda serotoninreceptorer i tarmen.

✔ Matsmältningshjälp - Ingefära främjar utsöndring av matsmältningsenzym. Det slappnar av GI-musklerna för att lindra uppblåsthet, kramper och matsmältningsbesvär samtidigt som det minskar tarminflammation (5).

✔Smärtlindring - Via antiinflammatorisk och central modulering minskar ingefära smärta från artrit, huvudvärk, kramper och andra källor (6).

✔Diabeteshantering - Ingefära förbättrar insulinkänsligheten, sänker blodsockret och skyddar organ från diabetesskador (7).

✔Hjärnfunktion - Gingerol ökar kognitionen och skyddar hjärnceller från åldersrelaterad demens genom antioxidantmekanismer (8).

Tydligen ger ingefära långtgående fördelar i hela kroppen. Det är ett utmärkt naturligt botemedel som jag ofta använder och rekommenderar till patienter.

Att brygga skivad ingefära eller ingefärapulver till te är ett av de mest populära sätten att utnyttja dess hälsofördelar. Forskning visar att ingefärste har följande fördelar:

✔ Lindrar illamående: Ingefära är mycket effektivt för att lindra illamående från åksjuka, kemoterapi och graviditet (10). Att dricka varmt ingefärste hjälper till att lugna magen.

✔Bekämpar förkylningar: Ingefäras antimikrobiella egenskaper hjälper till att förebygga och behandla övre luftvägsinfektioner. Den kryddiga värmen tunnar också slem och rensar bihålor (11).

✔Lättar menstruation: Ingefärste lindrar mensvärk och smärta i samband med PMS. Det minimerar också kraftiga blödningar (12).

✔ Hjälper matsmältningen: Ingefärste förbättrar matsmältningen genom att påskynda upptaget av näringsämnen och minska uppblåsthet, gaser, magsmärtor och diarré (13).

✔Stödjer viktminskning: Genom att förbättra kaloriförbränningen och förbättra insulinkänsligheten, kan ingefärste hjälpa till med fettminskning och viktkontroll (14).

✔Ökar cirkulationen: Gingerol tunnar ut blodet och förbättrar vasodilatation, vilket hjälper till att förbättra cirkulationen (15). Detta gynnar leveransen av syre, näringsämnen och mediciner i hela kroppen.

✔Lättar inflammation: De antiinflammatoriska gingerolerna i ingefärste hjälper till att minska svullnad, smärta och rodnad orsakad av artrit, skador och kroniska inflammatoriska tillstånd (16).

Drick 1-3 koppar antioxidantrikt ingefärste dagligen för att dra fördel av dessa evidensbaserade hälsofördelar.

✔Här är en översikt över hur ingefära kan gynna din hälsa:

✔Lämpar magbesvär och lindrar illamående

✔Bekämpar luftvägsinfektioner och rensar trängsel

✔ Lindrar mensvärk och PMS-symtom

✔Minskar huvudvärk, ledvärk och inflammation

✔Sänker blodtryck och kolesterol

✔ Hjälper till att hantera blodsocker- och insulinkänslighet

✔ Skyddar hjärnan, hjärtat och levern

✔Böjer immunförsvaret och bekämpar infektioner

✔Förbättrar cirkulationen och främjar avgiftning

Ingefära är mycket mångsidig - det kan gynna nästan alla. Det är fördelaktigt för dem som lider av illamående, smärta, förkylningar eller inflammatoriska tillstånd. Men att tillsätta ingefära regelbundet skyddar och optimerar hälsan.

I århundraden har ingefära värderats i traditionella medicinska system som ayurveda och traditionell kinesisk medicin. Modern forskning har nu bekräftat många av ingefäras traditionella medicinska användningsområden:

✔ Åksjuka - Flera studier visar att ingefära effektivt förebygger och lindrar illamående och kräkningar från åksjuka, särskilt sjösjuka (17).

✔Förmiddagsillamående - Flera randomiserade prövningar fann att ta ingefära dagligen under graviditeten minskar symtomen på morgonillamående bättre än placebo (18).

✔Kemoterapi Illamående-Ingefära överträffade antiemetiska läkemedel för att minska kemoterapi-inducerade kräkningar hos cancerpatienter i vissa studier (19).

✔Artrit - Patienter med artros och reumatoid artrit som togingefära extraktrapporterade signifikant minskad ledvärk och förbättrad rörlighet (20).

✔Högt kolesterol - LDL-kolesterol, triglycerider och aterogena index minskade signifikant hos patienter som fick ingefära jämfört med placebo under 45 dagar (21).

✔Hypertoni - Ingefäratillskott minskade systoliskt och diastoliskt blodtryck hos individer med hypertoni (22).

Från traditionella botemedel till modern forskning, ingefära har bevisat medicinskt värde för olika tillstånd. Kontrollera med din läkare om att införliva ingefäratillskott eller te i din behandlingsregim.

Att ge hundar små mängder avingefärakan ge följande fördelar:

✔Reducerar illamående och förhindrar kräkningar under resor eller efter operation (23)

✔ Lindrar gastrointestinala problem som diarré, gaser och magsmärtor (24)

✔Lindrar artrit smärta och inflammation vid långtidsbehandling (25)

✔ Motverkar destruktiva tuggbeteenden när de appliceras lokalt (26)

✔ Lugnar ångest och stress när det ges som komplement (27)

✔Böjer immunförsvaret och bekämpar infektioner (28)

Leta efter hundsäkra ingefäraprodukter. Ge hundar upp till 1/4 tesked ingefärapulver per 20 lbs med mat en gång dagligen. Minska dosen efter behov för att undvika orolig mage. Rådgör alltid med din veterinär innan du kompletterar.

Här är några viktiga sätt som ingefära främjar den allmänna hälsan:

✔ Ger potent antiinflammatorisk och antioxidant aktivitet för att minska sjukdomsrisken (29)

✔Sänker blodtryck, kolesterol och blodpropp för att gynna hjärthälsa (30)

✔Förbättrar cirkulationen och blodflödet i hela kroppen (31)

✔ Skyddar hjärnan, levern, njurarna och andra organ (32)

✔ Lugnar matsmältningen och lindrar gaser, uppblåsthet, magsmärtor och diarré (33)

✔Ökar energinivåer och fysisk prestation genom att förbättra blodflödet (34)

✔Stimulerar immunsystemet att bekämpa infektioner (35)

✔Lindrar smärta och svullnad i samband med artrit, skador, mensvärk, etc (37).

Med breda effekter och en stark säkerhetsprofil är ingefära ett utmärkt naturligt botemedel som stöder det allmänna välbefinnandet.

För de flesta friska vuxna är det mycket fördelaktigt att ta ingefära dagligen och anses säkert. Några sätt som regelbundet ingefära intag främjar hälsan:

✔ Ger dagliga antiinflammatoriska och antioxiderande effekter

✔ Hjälper till att förebygga hjärt-kärlsjukdomar genom att förbättra kolesterol, triglycerider och blodtryck

✔Böjer immunförsvaret mot säsongsbetonade infektioner

✔ Skyddar hjärnan, levern, njurarna och andra organ

✔Förbättrar matsmältningen och lindrar gaser, uppblåsthet och matsmältningsbesvär

✔ Förtunnar blodet för att förhindra överdriven koagulering

✔ Lindrar vardagens värk och smärta

✔Ökar cirkulation och energinivåer

Den vanligen rekommenderade dagliga dosen är 1-4 gram färsk eller pulveriserad ingefära, eller cirka 1 kapsel innehållande 250-500mg koncentrerat ingefäraextrakt. Att dricka ingefärste 1-3 gånger om dagen fungerar också bra.

Kontrollera med din läkare om det optimala dagliga ingefäraintaget för dig, särskilt om du använder mediciner eller om du är benägen att få blödningsrubbningar. När det tas klokt kan daglig ingefära ge enorma terapeutiska fördelar.

Preliminär forskning tyder på att ingefära kan hjälpa till att minska bukfettet genom några mekanismer:

✔Reduktion av aptit - Ingefära hjälper till att kontrollera överätande genom att inducera mättnad och förbättra termogenesen (38). Mindre kaloriintag leder till minskat bukfett över tiden.

✔Förbättrad insulinkänslighet - Ingefära förbättrar cellulärt glukosupptag. Att upprätthålla korrekt insulinaktivitet förhindrar ackumulering av visceralt bukfett (39).

✔Ökad fettmobilisering - Aktiva föreningar i ingefära hjälper till att bryta ner perifera fettavlagringar. Detta mobiliserade fett används för energi (40).

✔Anti-kortisoleffekter - Ingefära hjälper till att undertrycka produktionen av kortisol - stresshormonet som driver central fetma (41).

Även om resultaten verkar lovande, är mänskliga data mycket begränsade än så länge. Väl utformade studier behövs fortfarande för att etablera effektiva ingefäraprotokoll för att minska magfettet. Doser på 2-4 gram dagligen intagna före måltider kan vara en fördel.

Som en viktminskningshjälp är ingefära sannolikt mest effektiv i kombination med daglig träning, en näringsrik kost och kaloribegränsning om det behövs. Rådgör med din läkare för att avgöra om ingefäratillskott kan gynna din regim.

Användning av ingefära är kontraindicerat hos följande populationer:

✔För dem med gallsten eller sjukdom i gallblåsan - Ingefära kan öka gallproduktionen (42)

✔ Människor som tar blodförtunnande medel - Ingefära kan förbättra antikoagulerande effekter (43)

✔ Individer med blödningsrubbningar - Ingefära kan hämma trombocytaggregation (44)

✔ Alla med ingefäraallergi eller känslighet - Kan orsaka utslag, klåda, orolig mage

✔ Människor som tar några hjärt- eller diabetesmediciner - kan interagera med läkemedel som nifedipin eller insulin (45)

✔Patienter som förbereder sig för operation - Ingefära påverkar koagulering och bör avbrytas 2 plus veckor före operationen (46)

✔Gravida kvinnor före 12 veckors graviditet - Potentiell risk för missfall (47)

✔Kvinnor som ammar - Ingefära kan ge smakförändringar i mjölk (48)

Dessutom bör de som är benägna att få halsbränna vara försiktiga med ingefära, eftersom det kan förvärra symtomen hos vissa individer. Börja med låga doser och sluta med ingefära om några biverkningar uppstår.

Här är några av de bästa fördelarna som uppstår när du dricker ett glas ingefäravatten dagligen:

✔Undertrycker inflammation och minskar smärta från kroniska inflammatoriska tillstånd som artrit (49).

✔Sänker riskfaktorer för LDL-kolesterol, blodtryck och diabetes för att gynna hjärthälsa (50).

✔ Tillhandahåller antimikrobiella föreningar som stärker immunförsvaret genom att förbättra infektionsbekämpande celler (51).

✔Skyddar levern och njurarna tack vare ingefärans antioxidanteffekter (52).

✔Lättar matsmältningsbesvär, gaser, uppblåsthet, diarré och andra gastrointestinala besvär (53).

✔ Lindrar huvudvärk, muskelvärk, kramper och andra typer av smärta på grund av ingefäras effekter på prostaglandiner (54).

✔Kan hjälpa viktminskning genom termogenes, aptitkontroll och förbättrad insulinkänslighet (55).

✔ Rensar upp trängsel och hjälper till att behandla hosta, förkylning, influensa och luftvägsinfektioner (56).

Att dricka ingefäravatten dagligen ger en konsekvent, låg dos av aktiva ingefäraföreningar med kraftfulla hälsofördelar. Det är en enkel friskvårdsvana värd att införliva.

Vetenskapen tyder på att ingefära kan gynna mäns hälsa på flera sätt:

✔Ökar testosteronnivåer, libido och fertilitet (57)

✔Förbättrar erektil dysfunktion genom att förbättra blodflödet (58)

✔Sänker PSA och lindrar urinsymtom associerade med förstorad prostata (59)

✔Reducerar inflammation som bidrar till åderförkalkning och hjärtinfarkt (60)

✔ Skyddar testiklarnas hälsa genom att bekämpa oxidativ skada (61)

✔Ökar spermiers hälsa, rörlighet och antal (62)

✔ Ger smärtlindring från inflammation, artrit, huvudvärk och ömma muskler (63)

✔Kan hjälpa till att hantera midjefett genom att förbättra insulinkänsligheten (64)

Av ovanstående skäl rekommenderar jag ofta män extra doser ingefära på 500-1500mg dagligen. Att dricka ingefärste fungerar också bra. Rådgör alltid med din läkare innan du använder ingefäratillskott.

Här är några enkla, välsmakande sätt att äta och dricka mer ingefära:

✔ Gör färskt ingefärste genom att dra skivor i varmt vatten

✔ Tillsätt ingefärapulver eller malet färsk ingefära till smoothies, havregryn och yoghurt

✔Rör ner malet eller riven ingefära i salladsdressingar, soppor, curryrätter, röror

✔Strö mald ingefära på rostade grönsaker, kött, tofu

✔Blanda i bakverk som kakor, muffins och snabbbröd

✔Gör inlagd ingefära eller kanderad ingefära hemma

✔Infundera vatten, kombucha, te eller cocktails med färsk ingefära

✔Ta ingefära kapslar med måltider för bekväm dosering

✔Drick ginger ale (utvalda märken med naturlig ingefära)

✔Riv eller blanda i nötmjölk, latte och andra varma drycker

Sikta på 1-4 gram färsk ingefära dagligen, eller ungefär 1-3 kapslar som innehåller koncentrerat ingefäraextrakt. Införliva ingefära i din rutin för måltider, mellanmål och drycker. För att beställa Gingerol, vänligen kontakta oss på sales@botanicalcube.com.

Terry R, ​​Posadzki P, Watson LK, Ernst E. Användningen av ingefära (Zingiber officinale) för behandling av smärta: en systematisk genomgång av kliniska prövningar. Smärta Med. 2011;12(12):1808-1818.

Liu CT, Raghu R, Lin SH, Wang SY, Kuo CH, Tseng YJ. Metaboliska och kardiovaskulära effekter av ingefäratillskott hos patienter med typ 2-diabetes mellitus. Nutr J. 2021;20(1):10.

Mashhadi NS, Ghiasvand R, Askari G, et al. Antioxidativa och antiinflammatoriska effekter av ingefära i hälsa och fysisk aktivitet: genomgång av aktuella bevis. Int J Föregående Med. 2013;4(Suppl 1):S36-S42.

Marx WM, Teleni L, McCarthy AL, et al. Ingefära (Zingiber officinale) och cellgiftsinducerad illamående och kräkningar: en systematisk litteraturöversikt. Nutr Rev. 2013;71(4):245-254.

Ghayur MN, Gilani AH. Ingefära sänker blodtrycket genom blockaden av spänningsberoende kalciumkanaler. J Cardiovasc Pharmacol. 2005;45(1):74-80.

Black CD, Herring MP, Hurley DJ, O'Connor PJ. Ingefära (Zingiber officinale) minskar muskelsmärta som orsakas av excentrisk träning. J Smärta. 2010;11(9):894-903.