Griffonia fröextraktär ett naturligt tillskott som kommer från växten Griffonia simplicifolia som är infödd i Afrika. Den innehåller höga koncentrationer av föreningen 5-hydroxitryptofan (5-HTP), som är en föregångare till signalsubstansen serotonin. Griffonia-fröextrakt har ett växande intresse för dess potential att öka humöret, stödja viktminskning, minska ångest, förbättra sömnen och lindra smärta när det tas som ett komplement.
Vad är Griffonia fröextrakt?
Definition och källa till Griffonia-fröextrakt
Griffonia-fröextrakt kommer från frön från Griffonia simplicifolia-växten, en afrikansk buske i familjen Bignoniaceae. Fröna innehåller naturligt höga nivåer av 5-HTP upp till 20 %. Griffonia-extrakt framställs genom att fröna mals och 5-HTP-föreningen renas i laboratoriemiljö.
Näringsvärde och fördelar
Griffonia-fröextrakttillskott ger koncentrerade mängder av 5-HTP som inte finns i typiska dieter. Kroppen omvandlar 5-HTP till serotonin, som reglerar humör, sömn, aptit och smärtuppfattning. Griffonia-extrakt tillhandahåller också andra nyttiga växtföreningar som flavonoider.
Aktiva föreningar och hur de fungerar
5-HTP är den primära aktiva föreningen iGriffonia simplicifolia fröextrakt. Det passerar blod-hjärnbarriären där det omvandlas till serotonin. Detta ökar låga serotoninnivåer i hjärnan vilket bidrar till ångest, depression, sömnlöshet, viktökning och migränhuvudvärk.
Hur mycket 5-HTP är det i Griffonia Seed?
5-HTP-innehållet i Griffonia-frön varierar från 5 % till 20 % i vikt beroende på växtsort och extraktionsmetod. I genomsnitt innehåller griffoniafrön cirka 12 % 5-HTP. 100 mg av ett standardiserat Griffonia-tillskott ger vanligtvis 50-100 mg 5-HTP.
Vad gör Griffonia-extrakt?
Förbättra humör och minska ångest
Flera studier visar griffoniafröextraktets förmåga att höja serotoninnivåerna och hjälpa till att hantera depression och ångestsyndrom. Dess humörhöjande effekter kan också lindra PMS-symtom.
1 Främja viktminskning
Genom att öka mättnadssignalerna genom serotonin kan Griffonia 5-HTP dämpa sug och känslomässigt ätande, vilket leder till minskat kaloriintag och viktminskning över tid.
2 Sänka blodtrycket
Griffonia-extrakttillskott kan hjälpa till att sänka blodtrycket hos personer med högt blodtryck, sannolikt förmedlat av serotonins inverkan på avslappning av glatt muskulatur i blodkärlsväggarna.
3 Andra potentiella hälsofördelar
Andra möjliga fördelar inkluderar att lindra fibromyalgismärta, förbättra sömnkvaliteten, minska migränfrekvensen, stödja återhämtning av missbruk och lindra värmevallningar i klimakteriet. Mer forskning behövs fortfarande.
Dosering och administrering
Rekommenderad dosering för vuxna
Den typiska Griffonia-extraktdosen varierar från 50-100 mg en eller två gånger dagligen, vilket ger 25-50 mg 5-HTP. Doser upp till 300 mg per dag har använts i studier men kräver medicinsk övervakning.
Hur man tar Griffonia fröextrakt
Griffonia-tillskott finns som kapslar, tabletter och flytande tinkturer. De kan tas med ett glas vatten och mat påverkar inte 5-HTP-absorptionen nämnvärt.
Den bästa tiden att ta Griffonia fröextrakt
Det rekommenderas i allmänhet att ta Griffonia-extrakttillskott tidigt på dagen eftersom 5-HTP kan ha stimulerande effekter som kan störa sömnen på natten. Räkna också med flera veckor för förmåner.
Eventuella biverkningar och försiktighetsåtgärder
När det används på rätt sätt har griffoniaextrakt minimala biverkningar. Höga doser kan orsaka illamående, dåsighet, yrsel och magbesvär. Griffonia ska inte användas tillsammans med antidepressiva medel eller av personer med leversjukdomar.
Hur man väljer ett Griffonia-fröextrakt av hög kvalitet
Faktorer att tänka på vid köpGriffonia extraktkosttillskott
Leta efter produkter som är standardiserade för att innehålla 50-100 % 5-HTP i vikt. Tredjepartstestning för renhet och doseringsnoggrannhet är idealiskt. Se till att det inte finns några onödiga fyllmedel, bindemedel eller tillsatser.
1 Varumärkes rykte och recensioner
Välj välrenommerade varumärken med många positiva kundrecensioner om deras effektivitet och säkerhet. Akta dig för billiga märken med låga betyg.
2 Kvalitetscertifieringar och tredjepartstestning
Verifierade kvalitetsmärken som cGMP-certifiering och oberoende laboratorietester indikerar ingrediensernas säkerhet och noggrannhet.
3 Jämför pris och värde
Välj inte bara det billigaste alternativet. Men högre priser betyder inte alltid bättre kvalitet heller. Hitta bra valuta för pengarna baserat på tester från tredje part, certifieringar, recensioner och 5-HTP-dosering per portion.
Griffonia fröextrakt och diet
Mat att äta med Griffonia-fröextrakttillskott
Livsmedel som är rika på B6 som kyckling, nötkött, potatis, bananer, tonfisk och berikade spannmål hjälper till att omvandla 5-HTP till serotonin. Ät också mycket antioxidantrika frukter, grönsaker, nötter, frön och oljor.
1 Livsmedel att undvika när du tar Griffonia-fröextrakttillskott
Undvik proteintillskott och dieter med mycket protein när du tar Griffonia-extrakt, eftersom aminosyror kan konkurrera med 5-HTP-absorptionen. Begränsa även alkohol, raffinerade kolhydrater och koffein.
2 Kombinera Griffonia-fröextrakt med andra kosttillskott
Griffonia-extrakt kan kombineras med magnesium, omega-3, vitamin B6 och melatonintillskott. Undvik att kombinera med andra antidepressiva, lugnande medel eller migränmediciner utan medicinsk rådgivning.
3 Vetenskaplig forskning om Griffonia-fröextrakt
Många vetenskapliga studier och kliniska prövningar visarGriffonia simplicifolia fröextrakts effekt för humör, ångest, viktminskning, fibromyalgi och huvudvärk genom ökade serotoninnivåer och aktivering av serotoninreceptorer i hjärnan och nervsystemets vägar.
Dubbelblinda, randomiserade kontrollerade studier visar griffonia-extraktets förmåga att minska depression och ångestpoäng, minska hetsätning och höja humöret hos överviktiga vuxna. Analyser fann också att griffoniaextrakt var jämförbart med eller överlägset vanliga antidepressiva läkemedel för behandling av allvarlig depressiv sjukdom.
Framtida forskning kan utforska optimala doseringsregimer, biotillgänglighet, långsiktig effekt och säkerhet, potentiella läkemedelsinteraktioner och fördelar för andra neurologiska och psykiatriska störningar som OCD, PTSD och kroniska smärttillstånd.
Slutsats
Sammanfattningsvis är Griffonia-fröextrakt ett värdefullt naturligt tillskott som innehåller höga koncentrationer av 5-HTP, en förening som avsevärt kan öka serotoninnivåerna i hjärnan och kroppen när den tas regelbundet. Griffoniaextrakt kommer från en afrikansk växt och har vetenskapligt visat sig hjälpa till att lyfta humöret, minska ångest, stödja viktminskning och erbjuda andra potentiella hälsofördelar. När du köper griffonia-tillskott, kolla efter kvalitets- och renhetscertifieringar. Även om det generellt tolereras väl, observera doseringsriktlinjerna och iaktta försiktighet med befintliga medicinska tillstånd eller mediciner. Ytterligare klinisk forskning för att säkert fastställa dess långsiktiga effektivitet och säkerhetsprofil är motiverad. Sammantaget är griffoniafröextrakt ett lovande naturligt medel för att stödja mental hälsa och välbefinnande.
För högkvalitativt Griffonia Seed Extract Powder, överväg Botanical Cube Inc., en ledande tillverkare i Kina inom växtextraktindustrin. Vi erbjuder skräddarsydda lösningar för kunder och har fått positiv feedback från kunder i mer än 100 länder och regioner i över 500 branscher. Botanical Cube Inc., ett KinaGriffonia fröextraktpulvertillverkare inom växtextraktindustrin, erbjuder högkvalitativa produkter. Kontakta oss påsales@botanicalcube.comeller besök vår hemsida för att lära dig mer om våra produkter.
Referenser
1. Birdsall, TC (1998). 5-Hydroxytryptofan: en kliniskt effektiv serotoninprekursor. Alternativ medicin recension: a journal of clinical therapeutic, 3(4), 271–280.
2. Byerley, LO, Judd, LL, Reimherr, FW, & Grosser, BI (1987). 5-Hydroxytryptofan: en översyn av dess antidepressiva effekt och negativa effekter. Journal of Clinical Psychopharmacology, 7(3), 127–137.
3. Rondanelli, M., Klersy, C., Iadarola, P., Monteferrario, F., & Opizzi, A. (2011). Mättnads- och aminosyraprofil hos överviktiga kvinnor efter en ny behandling med ett naturligt växtextrakt sublingual sprayformulering. International journal of obesity (2005), 35(10), 1442–1450.
4. Shaw, K., Turner, J., & Del Mar, C. (2002). Tryptofan och 5-hydroxitryptofan för depression. Cochrane-databasen för systematiska översikter, (1), CD003198.
5. Turner, EH, Loftis, JM, & Blackwell, AD (2006). Serotonin a la carte: tillskott med serotoninprekursorn 5-hydroxitryptofan. Pharmacology & therapeutics, 109(3), 325–338.