Magnesiummalat är en kosttillskott som konsoliderar magnesium och frätande äppelsyra. Även om båda dessa blandningar erbjuder potentiella medicinska fördelar ensamma, kommer man ihåg att magnesiummalat har synergistiska effekter som är mer anmärkningsvärda än endera delen ensam. Den här artikeln kommer att undersöka de vetenskapligt stödda användningarna och effekterna av magnesiummalat.
Introduktion
Magnesiummalat, ibland kallat malatmagnesium, är ett molekylärt komplex som bildas genom att kombinera två molekyler av äppelsyra med en magnesiumkatjon. Äppelsyra är en naturlig organisk förening som finns i frukt och vin som spelar en nyckelroll i Krebs-cykeln för att producera energi i celler. Magnesium är ett viktigt mineral involverat i över 300 enzymatiska reaktioner i kroppen.
Genom att binda magnesium och äppelsyra kan magnesiummalatpulver ge förbättrade fördelar jämfört med de enskilda ingredienserna. Forskning visar att det har positiva effekter på energi, muskelfunktion, nervsmärta, fibromyalgi och mer.
Fördelarna med magnesium
Magnesium är ett viktigt mineral för den allmänna hälsan. Här är några forskningsstödda fördelar:
- Muskel- och nervfunktion - Hjälper till att reglera muskelsammandragningar och nervöverföring. Förebygger muskelkramper.
- Benbildning - Spelar en roll i kalciumabsorptionen för benutveckling. Förebygger osteoporos.
- Blodsockerkontroll - Hjälper till insulinproduktion och glukosmetabolism.
- Hjärtats hälsa - Sänker blodtrycket och kolesterolnivåerna.
- Ångestlindring - Utövar lugnande effekter genom att reglera signalsubstanser.
- Förbättrad sömn - Hjälper till att etablera normala sömn-vakna cykler. Förbättrar sömnkvaliteten.
Enligt studier kan magnesiumtillskott hjälpa till att korrigera brister och ge terapeutiska fördelar för olika tillstånd.
Fördelar med äppelsyra
Äppelsyra är en organisk förening som finns naturligt i frukter som har visat sig ge sina egna fördelar:
- Ökar energi - Spelar en nyckelroll i ATP-energiproduktionen genom Krebs-cykeln.
- Ökar träningsprestanda - Minskar ansamling av mjölksyra och trötthet under aktivitet.
- Antioxidanteffekter - Hjälper till att minska oxidativ stress och skador på celler.
- Avgiftning - Binder och eliminerar gifter från kroppen.
Forskning visar att tillskott av äppelsyra ökar energin, minskar smärta och förbättrar välbefinnandet hos patienter med fibromyalgi.
Synergistiska effekter
Magnesiummalatpulver kombinerar fördelarna med magnesium och äppelsyra för att skapa en förening som är större än summan av dess delar. Möjliga synergistiska effekter inkluderar:
- Ökad biotillgänglighet - Äppelsyra kan öka lösligheten och absorptionen av magnesium i kroppen.
- ATP-produktion - Magnesium krävs i Krebs-cykeln som äppelsyra deltar i för att skapa cellulär energi.
- Muskelfunktion - Magnesium hjälper muskelsammandragningar medan äppelsyra ger energi och minskar trötthet.
- Nervsmärta - Magnesium minskar nervernas excitabilitet medan äppelsyra fungerar som smärtstillande.
Tillsammans tycks komponenterna i magnesiummalat öka energiproduktionen, minska smärta och förbättra det övergripande välbefinnandet mer än någondera skulle göra ensamma.
Använd som kosttillskott
Magnesiummalatpulver tas vanligtvis som ett oralt tillskott i doser från 300 mg till 1000 mg per dag. Det anses vara ett säkert, vältolererat tillskott med få biverkningar i normala doser.
Några potentiella fördelar med magnesiummalattillskott inkluderar:
- Ökad energi och minskad trötthet
- Minskad muskelvärk och kramper
- Lindring från fibromyalgi och kronisk smärta
- Minskad ångest och depression
- Förbättrad sömnkvalitet
Magnesiummalat finns tillgängligt över disk i kapsel-, tablett- och pulverformuleringar. Som med alla tillägg bör föreslagen dosering och säkerhet diskuteras med en vårdgivare.
Fördelar för specifika förhållanden
Tidig forskning tyder på att magnesiummalat kan ge lindring för flera tillstånd:
Fibromyalgi - Kliniska studier visar magnesiummalats förmåga att minska smärta, ömhet och trötthet hos fibromyalgipatienter. Det verkar vara ett av de mest effektiva magnesiumtillskotten för fibromyalgi.
Kronisk trötthet - Genom att stödja cellulär energiproduktion kan magnesiummalatpulver lindra utmattning vid CFS.
Migrän - Magnesium hjälper till att stabilisera nervcellsmembranen och förhindra migränattacker. Att kombinera det med äppelsyra förstärker denna effekt.
Depression - Magnesium har humörhöjande effekter medan äppelsyra ökar energinivåerna och lindrar depression.
Även om det är lovande behövs mer forskning fortfarande för att bekräfta den terapeutiska effekten av magnesiummalat för dessa och andra hälsotillstånd.
Vad är skillnaden mellan magnesium och magnesiummalat?
Magnesium avser kosttillskott som endast innehåller elementärt magnesium, medan magnesiummalat innehåller elementärt magnesium bundet till äppelsyra. Det finns flera viktiga skillnader:
- Sammansättning - Vanliga magnesiumtillskott som magnesiumoxid eller glycinat innehåller endast elementärt magnesium. Magnesiummalat innehåller också äppelsyra.
- Absorption - Äppelsyra kan förbättra lösligheten och biotillgängligheten av magnesium, vilket möjliggör effektivare absorption i kroppen.
- Effekter - Förutom fördelarna med magnesium, ger magnesiummalat effekter av äppelsyra som ökad cellulär energiproduktion, antioxidantegenskaper och kronisk smärtlindring.
- Användning - Magnesiummalat används ofta för att öka energin och minska muskelkramper och fibromyalgi, medan vanliga magnesiumtillskott främst används för att korrigera brister.
- Biverkningar - Magnesiummalat anses allmänt vara mycket säkert med minimala biverkningar vid rätt doser. Höga doser av vanliga magnesiumtillskott är mer benägna att orsaka diarré.
- Kostnad - Magnesiummalat tenderar att vara lite dyrare än vanliga magnesiumformer som citrat på grund av den tillsatta äppelsyran.
- Forskning - Mer klinisk forskning har gjorts på allmänna magnesiumtillskott. Magnesiummalatpulver har lovande tidiga studier men behöver fler försök.
Sammantaget skiljer kombinationen av magnesium och äppelsyra i magnesiummalat det från vanliga magnesiumtillskott. Det erbjuder potentiella synergistiska effekter för att förbättra energi, muskelfunktion, smärtlindring och mer baserat på tidig forskning. Fler studier behövs för att bekräfta effekterna. Rådgör med en läkare före användning.
Vilket är bättre - Magnesiumoxid eller Malat?
När man utvärderar magnesiumtillskottsalternativ har magnesiummalat några potentiella fördelar jämfört med magnesiumoxid:
- Biotillgänglighet - Magnesiumoxid har relativt dålig biotillgänglighet, med endast 4-5% absorption. Magnesiummalats absorption förbättras av äppelsyra för att vara över 30 % biotillgänglig.
- Biverkningar - Magnesiumoxid är mer benägna att orsaka matsmältningsbiverkningar som diarré och magbesvär på grund av den sämre absorptionen. Magnesiummalat tolereras bättre.
- Kostnad - Magnesiumoxid tenderar att vara ett av de billigaste magnesiumtillskotten. Magnesiummalat är dyrare på grund av den tillsatta äppelsyran.
- Användningsområden - Magnesiumoxid används ofta som en allmän magnesiumkälla och antacida. Magnesiummalat är mer inriktat på energi, träningsprestanda, fibromyalgi och kroniska tillstånd.
- Forskning - Magnesiumoxid är ett etablerat tillskott med omfattande studier. Magnesiummalat har hittills lovande men begränsad klinisk forskning.
- Formuleringar - Magnesiumoxid finns endast tillgängligt som oralt tillskott. Magnesiummalat kan hittas i orala kosttillskott såväl som aktuella krämer.
Medan magnesiumoxid har värde för allmän magnesiumpåfyllning på en budget, kan magnesiummalat erbjuda fördelar som bättre absorption, mer energi och lättnad för specifika förhållanden.
Vem bör inte ta magnesiummalat?
Magnesiummalatpulver bör undvikas genom att:
- De med njursjukdomar - Överskott av magnesium kan vara skadligt för nedsatta njurar
- Gravida kvinnor - Effekter på foster under utveckling är okända
- Personer som tar antibiotika eller hjärtmediciner - Kan potentiellt interagera
- Individer med äppelsyrakänslighet - Allergiska reaktioner är möjliga
Magnesiummalat kan också orsaka diarré, illamående, magkramper om doserna är för höga. Börja med låga doser och öka långsamt. De med medicinska tillstånd bör konsultera en läkare innan de använder magnesiummalat.
Allt som allt visar bevis på att magnesiummalat kan ha många fördelar tack vare de synergistiska effekterna av magnesium och äppelfrätande. Mer undersökning krävs ännu, men under ledning av en skicklig leverantör av medicinska tjänster kan magnesiummalat hjälpa till med att lindra ihållande omständigheter som fibromyalgi och huvudvärk, och det är bara början. Rådgör kontinuerligt med en specialist innan du tar några nya förbättringar.
Botanical Cube Inc. fokuserar på att skräddarsy lösningar för kunder, med 3 oberoende FoU-center och en meritlista av att betjäna kunder i över 100 länder och regioner i mer än 500 industrier. Vårt engagemang för varukvalitet och exceptionell service har mottagits väl av kunderna. Botanical Cube Inc. har specialiserat sig på växtextrakt i många år, och som leverantör av magnesiummalatpulver kan vi förse dig med produkter av högsta kvalitet till det mest överkomliga priset. För att göra en beställning på grossistförsäljning av magnesiummalatpulver eller fråga om våra andra erbjudanden, vänligen kontakta oss på sales@botanicalcube.com.
Referenser:
1. Gröber, U., Werner, T., Vormann, J., & Kisters, K. (2017). Myt eller verklighet-transdermalt magnesium? Näringsämnen, 9(8), 813.
2. Nielsen, FH (2010). Magnesium, inflammation och fetma vid kronisk sjukdom. Nutrition reviews, 68(6), 333–340.
3. Volpe, SL (2013). Magnesium, det metabola syndromet, insulinresistens och typ 2 diabetes mellitus. Critical reviews in food science and nutrition, 53(3), 293–300.
4. Abraham, GE, & Flechas, JD (1992). Hantering av fibromyalgi: skäl för användningen av magnesium och äppelsyra. Journal of Nutritional Medicine, 3(1), 49-59.
5. Firoz, M., & Graber, M. (2001). Biotillgänglighet för amerikanska kommersiella magnesiumpreparat. Magnesiumforskning, 14(4), 257–262.
6. DiNicolantonio JJ, O'Keefe JH, Wilson W. Subklinisk magnesiumbrist: en huvudsaklig drivkraft för hjärt-kärlsjukdom och en folkhälsokris. Öppet hjärta. 2018;5(1):e000668. Publicerad 2018 29 januari. doi:10.1136/openhrt-2017-000668