Typer avGinsengextrakt
Det finns två huvudsakliga varianter av ginseng som används för sina extrakt och medicinska egenskaper - asiatisk eller koreansk ginseng (Panax ginseng) och amerikansk ginseng (Panax quinquefolius). Båda tillhör släktet Panax och ger liknande fördelar, men det finns några viktiga skillnader mellan dem:
Asiatisk ginseng
- Infödd i Korea, nordöstra Kina och fjärran östra Sibirien
- Innehåller ginsenosider Rb1, Rb2, Rc, Rd, Re, Rf, Rg1, Rg2
- Mer stimulerande, kan orsaka sömnlöshet om det tas på kvällen
- Bra för energi, immunitet, mental prestation
Amerikansk ginseng
- Infödd i östra Kanada och USA
- Innehåller Rb1, Rb3, Rc, Rd, Re, Rg1, Hg2 ginsenosider
- Mer avkopplande, bättre att ta in på kvällen
- Bra för att minska stress, blodsockerkontroll, kardiovaskulär hälsa
Ginsenosidinnehållet varierar mellan typerna med asiatisk ginseng som innehåller mer stimulerande 'yang' ginsenosider som Rg1, medan amerikansk ginseng har mer lugnande 'yin' ginsenosider som Rb1. Extrakt kan standardiseras ytterligare för att säkerställa en viss procentandel aktiva ginsenosider.
Vad gör ginsengextrakt för dig?
Ginsengrot innehåller aktiva föreningar som kallas ginsenosider som ger ett brett utbud av hälsofördelar:
- Ökar immuniteten - Ginsenosider som Rb1, Rg1 stimulerar immunceller och produktion av antikroppar för att bekämpa infektioner. De har också antiinflammatoriska effekter.
- Förbättrar hjärnans funktion - Föreningar som Rg1, Rb1 främjar nervtillväxt och signalering. Detta stöder minne, humör och koncentration.
- Sänker blodsockret - Människo- och djurstudier visar att ginsengextrakt kan sänka blodsockret vid typ 2-diabetes genom att förbättra insulinkänsligheten.
- Ger anti-aging-effekter - Ginsenosider stimulerar antioxidantenzymer och hämmar hudskador som kan bromsa åldrandet. De ökar också uthållighet och energi.
- Hanterar stress - Ginseng har "adaptogena" egenskaper som hjälper till att reglera binjurarnas funktion och hantera kroppens fysiska reaktion på stress.
- Stödjer hjärthälsa - Extrakt förbättrar cirkulationen genom att främja bildningen av kväveoxid för att slappna av blodkärlen och sänka blodtrycket.
- Förbättrar libido och uthållighet - Ginsenosider fungerar som naturliga tonika för att öka libido, atletisk prestation, muskelstyrka och uthållighet.
- Bekämpar trötthet - Det kan bekämpa fysisk och mental trötthet genom att optimera användningen av syre av celler i kroppen.
Att välja rätt ginsengextrakt
När du väljer ett ginsengextraktpulver är kvaliteten mycket viktig:
- Välj ekologisk Panax ginseng från Korea, Kina eller Wisconsin, USA för amerikansk ginseng. Detta säkerställer renhet.
- Rötter bör åldras 5-6 år före extraktion för att maximera ginsenosidinnehållet.
- Leta efter kapslar med fullspektrumrotextrakt istället för isolerade ginsenosider. Detta ger balanserade fördelar.
– Alkohol- eller CO2-extraktionsmetoder ger mer potenta extrakt jämfört med varmvattenextraktion. Men vattenextrakt kan passa dem som undviker alkohol.
- Sök efter certifieringar som USDA Organic, Good Manufacturing Practices (GMP) och ISO-ackrediterade anläggningar som markörer för kvalitetsbearbetning och produktion.
Rekommenderad dosering
Allmänna doseringsriktlinjer för ginsengextrakt:
- Standard daglig dos varierar från 100 mg till 2000 mg per dag.
- Börja med 100-300mg dagligen och bedöm fördelar och biverkningar. Öka sedan långsamt om det behövs.
- För specifika tillstånd som erektil dysfunktion eller diabetes används doser upp till 2000 mg dagligen under medicinsk övervakning.
- Högre doser mellan 1000-2000mg bör delas upp i 2-3 mindre doser under dagen.
- Lägre doser av 100-500mg är lämpliga för förebyggande hälsa eller allmänna hälsofördelar för friska vuxna.
- Äldre vuxna över 65 kan välja 50-200mg dagliga doser på grund av långsammare ämnesomsättning.
- Diskutera lämplig dosering med din läkare om du tar receptbelagda läkemedel eller om du är gravid/ammar.
Hur man tar ginseng för bästa resultat
Det finns flera sätt att ta ginsengextrakt för maximal absorption och effekt:
- Kapslar eller tabletter ger konsekventa doser och är bekväma för daglig användning. Ta med vatten.
- Flytande extrakt tillåter snabb absorption under tungan eller kan blandas i drycker. De har också högre styrka.
- Ginseng-te ger lättare effekter. Brant 1 tsk riven/pulveriserad ginseng i varmt vatten i 5-7 minuter. Kan tas 1-3 gånger dagligen.
- Tillsätt pulver, skivor eller extrakt till smoothies, juicer, havregrynsgröt eller morgonkaffe för en boost.
- Använd extraktdroppar eller pulver i hemgjorda energibarer, soppor, risrätter för extra smak och fördelar.
- Leta efter inkapslade extrakt standardiserade till 4-7% ginsenosider för optimal styrka.
- Ta doser vid konsekventa tider - morgon och tidig eftermiddag fungerar bra för de flesta.
Inkorporerar ginsengextrakt i den dagliga rutinen
Här är några tips för att sömlöst lägga till ginsengextrakt i din dagliga rutin:
- Börja din morgonritual med ett ginsengtillskott och ett glas vatten innan du äter frukost.
- Blanda flytande tinktur i din morgonsmoothie eller proteinshake för en energigivande blandning.
- Drick ginseng-te innan du går och lägger dig - Amerikansk ginseng är mer lugnande och håller dig inte uppe.
- Ställ in telefonvarningar för att ta kapslar med måltider eller mitt på morgonen och mitt på eftermiddagen för delade doser.
- Tillsätt ginsengextraktpulver till havregryn, yoghurtparfaiter, soppor eller curryrätter när du lagar mat.
- Håll ett stycke kapslar eller extraktdroppar på jobbet för att ta efter behov för en eftermiddagshämtning.
- Brygg en stor sats ginsengte och ställ i kylen för att dricka kyld som en uppfriskande sommartonic.
- Blanda pulver till proteinbarer eller bollar för återhämtning efter träning eller ta kapslar innan du tränar.
- Använd extraktdroppar för att skapa anpassad ginseng-infunderad honung, sirap eller salladsdressingar.
Hur lång tid tar det för ginseng att absorberas?
Det tar vanligtvis 30-90 minuter att absorbera ginsengextrakt helt beroende på formen:
- Kapslar och tabletter måste lösas upp i magen före absorption, vilket tar cirka 1-2 timmar. Effekter varar 8-12 timmar.
- Flytande tinkturer som placeras under tungan förbigår matsmältningssystemet och kommer in i blodomloppet inom 5-30 minuter. Effekterna försvinner snabbare.
- Ginsengpulver eller rot som puttras i varmt vatten absorberas långsammare. Te ger lättare, flyktiga fördelar som varar upp till 5 timmar.
- Absorptionen går snabbare på fastande mage utan mat. Fettrika måltider kan sakta ner absorptionen något.
De flesta människor känner effekterna av ginsengextraktpulver inom 30-60 minuter med kapslar och pulver som ger den mest hållbara energin, mentala klarheten och prestandafördelarna upp till en halv dag.
Varför kan du inte ta ginseng varje dag?
Det finns några anledningar till att dagliga ginsengtillskott inte rekommenderas:
- Ginseng fungerar som ett stimulerande så att ta det kontinuerligt kan leda till biverkningar som sömnlöshet, huvudvärk och irritabilitet hos vissa individer.
- Daglig användning kan göra att kroppen blir tolerant med tiden, vilket minskar örternas effektivitet för energi, prestanda och koncentrationsförbättring.
- Ginseng som tas regelbundet kan öka blodtrycket, hjärtfrekvensen och andningsfrekvensen till ohälsosamma nivåer. Det är viktigt att cykla doseringen.
- Ginseng kan interagera med blodförtunnande medel som Coumadin (warfarin) och daglig användning ökar risken för blödningsproblem.
– Det saknas säkerhetsforskning kring långvarig daglig dosering, särskilt vid högre terapeutiska nivåer. Det behövs fler studier.
Det är bäst att följa ett "varannan dag"-schema eller 5 dagar på, 2 dagar ledigt. De två vilodagarna hjälper till att förhindra biverkningar samtidigt som fördelarna bibehålls. Ginseng är sannolikt säker för långvarig användning om den tas ansvarsfullt med rekommenderade doser. Rådgör med läkare före daglig användning.
Sammanfattningsvis, att införliva ginsengextrakt i din dagliga rutin kan ge många hälsofördelar, inklusive att öka immuniteten, förbättra hjärnans funktion, sänka blodsockret, ge anti-aging effekter, hantera stress, stödja hjärthälsa, förbättra libido och uthållighet och bekämpa trötthet. När du väljer ett ginsengextrakt, välj ekologisk Panax ginseng, välj extrakt gjorda av åldrade rötter och leta efter kvalitetscertifieringar. Den rekommenderade dosen varierar beroende på individuella behov och hälsotillstånd, så det är viktigt att rådgöra med en sjukvårdspersonal. Ginsengextrakt kan tas i form av kapslar, tabletter, flytande extrakt, te eller läggas till olika livsmedel och drycker. Absorptionstiden för ginsengextrakt varierar beroende på formen, med kapslar och tabletter som tar längre tid att absorbera jämfört med flytande tinkturer eller te. För att säkerställa högkvalitativa ginsengextraktprodukter kan du kontakta Botanical Cube Inc., en China Ginseng Extract Powder-leverantör, påsales@botanicalcube.comför mer information. Vi fokuserar på innovation, forskning och utveckling och kvalitetssäkring för att ge kunderna de bästa produkterna.
Referenser:
1. Jia, L., & Zhao, Y. (2009). Aktuell utvärdering av millenniet fytomedicin-ginseng (II): Samlade kemiska enheter, modern farmakologi och kliniska tillämpningar härrörde från traditionell kinesisk medicin. Current Medicinal Chemistry, 16(22), 2924-2942.
2. Shin, BK, Kwon, SW, & Park, JH (2015). Kemisk mångfald av ginsengsaponiner från Panax ginseng. Journal of Ginseng Research, 39(4), 287-298.
3. Negovan, GM, Ionita, L., Carausu, EM, Manuela G, M., & Albu, C. (2018). Effekter av Panax Ginseng i neurodegenerativa sjukdomar: tidigare fynd och framtida riktningar. Frontiers in Aging Neuroscience, 9, 342.
4. Yun TK, Lee YS, Lee YH, Kim SI, Yun HY (2001) Anticarcinogen effekt av Panax ginseng CA Meyer och identifiering av aktiva föreningar. Journal of Korean Medical Science 16(Suppl):S6-18
5. Yuk, J., Woo, JS, & Yun, EY (2017). Effekter av ginseng på perimenopausala symtom: En systematisk översikt och metaanalys. Journal of Ginseng Research, 41(4), 489-497.