Grönt te extrakt har blivit en populär dryck över hela världen, prisad för sina antioxidanter och potentiella hälsofördelar. Men finns det en optimal tidpunkt att dricka grönt te? Den här artikeln utforskar vetenskapen bakom grönt te, dess aktiva komponenter och forskning om när konsumtion ger maximala hälsofördelar - från att förbättra kognition och träningsprestanda till att stödja viktminskning.
Vad är grönt te?
Grönt te kommer från bladen på Camellia sinensis-växten, en vintergrön buske lokalt i Asien. Det går igenom obetydlig oxidation under hanteringen, vilket tillåter grönt te att hålla en större mängd av dess vanliga polyfenolcellförstärkningar jämfört med andra mer oxiderade teer som mörkt te. De viktigaste polyfenolerna i grönt te innehåller epigallocatechin gallate (EGCG), epicatechin gallate och gallocatechin gallate.
Grönt te innehåller dessutom blygsamma mängder koffein och det aminofrätande L-theaninet. Konventionell kinesisk medicin har använt gröna teblad för deras välbefinnande främjande egenskaper i årtusenden. Idag konsumeras grönt te globalt som en populär dryck och örttillskott som prisas för sitt antioxidantinnehåll.
Komponenter av grönt te
De viktigaste aktiva komponenterna som ger grönt te dess hälsofördelar inkluderar:
- Polyfenoler - Grönt te är särskilt rikt på katekinpolyfenoler som EGCG som ger cellförstärkning, mildrande, anticancer och neuroprotektiva effekter.
- Koffein - Även om grönt te innehåller mindre koffein än espresso eller mörkt te, ger det faktiskt en mild uppiggande effekt.
- L-theanine - Detta aminofrätande medel ökar alfahjärnans vågor för att aktivera uppmjukad beredskap utan trötthet.
- Näringsämnen - Begränsade mängder folat, vitamin K, kalium, magnesium och olika mikronäringsämnen spåras upp i grönt te.
Tillsammans ger dessa olika växtbaserade föreningar en unik hälsosam profil som gör grönt te så lönsamt.
Vad gör grönt teextrakt för dig?
Extrakttillskott av grönt te innehåller koncentrerade mängder av de aktiva polyfenolerna i grönt te, främst EGCG. Medan att dricka grönt te ger hälsofördelar, ger grönt teextrakt ofta högre doser av antioxidanter.
Studier visar att extrakt av grönt te kan hjälpa:
- Förbättra fettförbränningen och öka ämnesomsättningen för att underlätta viktminskning
- Lägre kolesterol och triglycerider
- Minska blodsockernivåerna och risken för diabetes
- Förbättra hudens hälsa och skydda mot hudcancer
- Stöd hjärnans funktion och neuroskydd
Sammantaget kan grönt teextrakt ge starkare hälso- och anti-aging-effekter jämfört med att dricka grönt te. Men att njuta av grönt te som en dryck har också sina egna fördelar.
Är grönt teextrakt antiinflammatoriskt?
Forskning visar att polyfenolföreningarna i grönt te uppvisar potenta antiinflammatoriska aktiviteter. Den vanligaste polyfenolen EGCG av grönt te verkar hämma flera inflammatoriska molekyler som spelar en roll i olika sjukdomar.
Människostudier visar att intag av grönt teextrakt minskar inflammatoriska markörer som C-reaktivt protein (CRP), tumörnekrosfaktor-alfa (TNF-) och interleukin 6 (IL-6). Katekinantioxidanterna i grönt te kan också hjälpa till att minska inflammation genom att bekämpa oxidativ stress från fria radikaler.
Så det finns betydande bevis för att intag av koncentrerat grönt teextrakt kan hjälpa till att behandla kroniska inflammatoriska tillstånd.
Är grönt teextrakt detsamma som att dricka grönt te?
Extrakt av grönt te ger en mycket högre koncentration av aktiva polyfenoler som EGCG jämfört med bryggt grönt te. En kopp grönt te kan innehålla cirka 25-150mg polyfenoler, medan grönt teextrakt är standardiserat till EGCG-innehåll på 200 mg, 400 mg eller mer per portion.
Vissa experter hävdar dock att hela grönt teblad med alla dess naturliga fytonäringsämnen kan erbjuda fördelar jämfört med isolerade EGCG-extrakt. Båda ger fördelar, men extrakt erbjuder mer potenta antiinflammatoriska och antioxidanteffekter medan tedrickning ger polyfenoler i sin naturliga form.
Vilken är den bästa tiden att dricka grönt te för viktminskning?
Forskning ger goda bevis för att grönt te och dess aktiva ingrediens EGCG kan förbättra fettförbränningen och hjälpa till att gå ner i vikt, särskilt runt buken. Den specifika tidpunkten för konsumtion av grönt te verkar påverka dess effektivitet för viktminskning och fettoxidation.
De flesta experter rekommenderar att du dricker grönt te:
På morgonen - Att ta en kopp grönt te på morgonen kan hjälpa till att öka ämnesomsättningen och främja fettförbränningen under hela dagen. Koffeinet ger en energikick medan antioxidanterna ger fördelar mot fetma.
Före träning - Att dricka grönt te omedelbart före aerob träning optimerar användningen av fett för energiproduktion. Grönt te hjälper kroppen att utnyttja fettdepåer under fysisk aktivitet.
Efter måltider - Viss forskning visar att dricka grönt te efter måltider med hög kolhydrater kan göra blodsocker- och insulinspikar något trubbiga. Detta förbereder också kroppen att bränna mer fett.
När man inte ska dricka grönt te
Även om timing av grönt te ger fördelar, finns det också vissa tillfällen som det kan vara mindre fördelaktigt:
Med måltider - Tanninerna och polyfenolerna i grönt te kan binda till näringsämnen som järn, kalcium, protein, vilket gör dem svårare att smälta och absorbera.
På natten - Det måttliga koffeininnehållet i grönt te kan störa sömnen om det konsumeras sent, särskilt hos känsliga individer.
Grönt te anses säkert för de flesta och ger fördelar när som helst på dygnet. Men att tajma konsumtion strategiskt baserat på dina hälsomål kan ge ytterligare fördelar.
Forskning som stöder grönt tes fördelar
Många studier stöder att dricka grönt te för bättre övergripande hälsa:
– En granskning från 2014 visade att de som drack mest grönt te hade en 42 % lägre risk att utveckla typ 2-diabetes. Grönt te förbättrade insulinkänsligheten och blodsockerregleringen.
- En metaanalys rapporterade att grönt tedrickare hade lägre LDL- och totalkolesterolnivåer. Grönt te-katekiner minskar kolesterolupptaget i tarmen.
– En studie gav 80 män med godartad prostataförstoring antingen grönt te-katekinextrakt eller placebo dagligen. Efter 1 år hade gruppen med grönt te lägre nivåer av prostataspecifikt antigen (PSA), vilket tyder på anti-cancerfördelar.
– Människoförsök visar att dricka grönt te efter styrketräning minskade muskelskador och inflammation, vilket hjälper till att påskynda återhämtningen.
Slutsats
Grönt te är rikt på hjälpsamma växtintensiteter som ger sjukdomsförebyggande medel, mildrande och motverkar korpulens. Att konsumera grönt te, särskilt före träning och middagar, verkar ge fördelar för fettkonsumtion, faktisk utförande, riktlinjer för glukos och olika effekter. Även om mer utforskning ännu krävs, är de potentiella medicinska fördelarna med att beslutsamt tajma intagning av grönt te lovande.
Om du är intresserad av att uppleva fördelarna med grönt teextraktpulver 98% polyfenol, kan Botanical Cube Inc. förse dig med högkvalitativt grönt teextrakt i grossistledet. För mer information, vänligen kontakta oss påsales@botanicalcube.com.
Referenser:
1. Basu, A., Du, M., Sanchez, K., Leyva, MJ, Betts, NM, Blevins, S., och Wu, M. (2011). Grönt te påverkar försumbart biomarkörer för försämring hos kraftiga personer med metabola tillstånd. Näring, 27(2), 206-213.
2. Hursel, R. och Westerterp-Plantenga, MS (2010). Katekin- och koffeinrika teer för kontroll av kroppsvikt hos människor. The American Diary of clinical sustenance, 91(6), 1682S-1693S.
3. Kao, YH, Hiipakka, RA och Liao, S. (2000). Balans av styrka av en grönt te-katekin. The American Diary of clinical nurishment, 72(5), 1232-1234.
4. Maki, KC, Reeves, MS, Rancher, M., Yasunaga, K., Matsuo, N., Katsuragi, Y., ... och Cartwright, Y. (2009). Grönt te-katekinanvändning förbättrar arbetsföranledda magfettsolycka hos överviktiga och feta vuxna. The Diary of Nourishment, 139(2), 264-270.
5. Thielecke, F. och Boschmann, M. (2009). Det troliga jobbet för grönt te-katekiner i att motverka den metabola störningen en undersökning. Phytochemistry, 70(1), 11-24.